Cream of Wheat ist eine warme Frühstücksflocken, die durch die Kombination von verpacktem Weizen mit warmem Wasser oder Milch hergestellt wird. Wenn Sie die Komponenten zusammenrühren, verdickt sich das Getreide und entwickelt die Konsistenz von Brei. Eine einzelne Portion Weizencreme ist kalorienarm und kann eine gesunde, sättigende Mahlzeit in einer ausgewogenen Diät sein.
Leistungen
Um die besten Nährstoff- und Gewichtsreduzierungsvorteile der Weizencreme zu erhalten, wählen Sie eine Sorte, die aus überwiegend oder ganz aus Vollkorn besteht. Einige Cream of Wheat-Sorten werden mit raffiniertem Weizen hergestellt, bei dem Kleie und Keime entfernt wurden, und die Faser- und Proteinzahlen sind daher niedriger. Laut ChooseMyPlate.gov kann jedoch die mit Vollkornprodukten hergestellte Weizencreme dazu beitragen, das Risiko von Verstopfung und Herzkrankheiten zu reduzieren sowie einen gesunden Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement zu unterstützen. Die Extrafaser in ganzen Körnern kann Sättigungsgefühle erzeugen, was dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und für längere Zeit voll bleiben.
Nachteile
Leider ist Cream of Wheat nicht eine sehr ausgewogene Mahlzeit für sich, und eine einzelne Portion enthält nicht genug Kalorien, um als wesentlicher Ersatz für eine vollere Mahlzeit zu arbeiten. Im Idealfall, "Cooking Light" registrierte Diätassistent Holley Johnson Grainger stellt fest, ein ausgewogenes, sättigendes Frühstück sollte gesundes Fett, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. An sich enthält Cream of Wheat sehr wenig Protein und Fett. Um die Gesamtkalorien zu minimieren, aber eine bessere Vielfalt zu schaffen, servieren Sie das Müsli mit Magermilch oder Joghurt und einer Handvoll Nüsse oder Nussbutter.
Ernährungsinformation
Nach Angaben des USDA, enthält eine 1-Tasse-Portion gekochte Creme Weizen-Getreide 126 Kalorien, 3,5 Gramm Protein, 0,5 Gramm Fett, 26,5 Gramm Kohlenhydrate, 1,5 Gramm Ballaststoffe und keinen Zucker. Denken Sie daran, dass diese Werte für das Getreide ohne Zusätze gelten, aber wenn Sie Weizencreme mit einer Tasse fettarmer Milch statt Wasser zubereiten, fügen Sie etwa 140 Kalorien, 9,75 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett hinzu , 13,5 Gramm Kohlenhydrate, keine Ballaststoffe und 13 Gramm Zucker. Rühren von Sahne, Zucker, Trockenfrüchten und anderen Beilagen in das Müsli wird auch Fett und Kalorien hinzufügen, also halte diese Zusätze auf ein Minimum, wenn du schnell abnehmen willst.
Überlegungen
Bevor Sie mit der Verwendung von Weizencreme als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme beginnen oder große Änderungen an Ihrem aktuellen Ernährungsplan vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Aufgrund seiner relativ niedrigen Energiedichte kann Weizen-Creme als gesunder Teil einer kalorienarmen Diät funktionieren, aber es wird am erfolgreichsten sein, wenn Sie es mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten und anderen kombinieren Vollkorn, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
