Wenn Treppen-Stepper-Maschinen zuerst auf die Fitness-Szene platzen, können Sie in jedem Fitness-Studio Banken von ihnen finden. Jeder Stepper wurde von einem Spandex-gekleideten Mann oder einer Frau gekrönt, die sich auf den immerwährenden Flug einer imaginären Treppe drängten. Obwohl Stepper seit diesem Höhepunkt in der Popularität gefallen sind, können Sie immer noch mindestens ein oder zwei in den meisten Fitnessstudios finden. Sie bieten ein gutes, wenn auch etwas eingeschränktes Training für Ihren gesamten Unterkörper - einschließlich Ihres Po.
Muskeln der Gesäß
Ihr Gesäß besteht aus drei Hauptmuskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus. Als der größte und oberflächlichste dieser drei Muskeln tut der Gesäßmuskel am meisten, um die Form Ihres Gesäßes zu bestimmen. Der Gesäßmuskel produziert hauptsächlich Hüftextension und bewegt Ihre Schenkel und Torso voneinander weg. Ihr gluteus medius und minimus führen auch eine Hüftabduktion durch und bewegen die Oberschenkel von der Mittellinie des Körpers weg. Du zielst auf alle drei Gesäßmuskeln auf dem Stepper.
Treppen-Stepper-Bewegung
Wenn Sie einen Stepper benutzen, beschränkt sich Ihre Bewegung fast ausschließlich auf Ihren Unterkörper. Ihre Gesäßmuskeln strecken bei jedem Schritt die Hüfte aus und halten die Hüften zwischen den Stufen stabil. Wenn es Ihr Ziel ist, auf Ihren Gesäßmuskel zu zielen, halten Sie Ihre Füße flach auf den Pedalen. Steigen Sie auf Ihre Zehen, verlagert sich die primäre Anstrengung auf Ihre Wadenmuskulatur.
Treppen-Stepper-Nachteile
Obwohl der Stepper ein gutes Po-Training bietet, hat er ein paar Einschränkungen. Die Pedale bewegen sich über einen festgelegten, linearen Weg, so dass Ihre Muskeln weniger zur Stabilisierung Ihres Körpers auf einem Stepper arbeiten, als wenn Sie sich über unebenes Gelände bewegen oder Balance-orientierte Übungen wie Ausfallschritte durchführen. Sie können auch sehr leicht auf einem Stepper schummeln und Ihre Trainingsintensität verringern, ohne es zu merken, wenn Sie sich nach vorne auf die Handläufe oder Griffe lehnen, um etwas Gewicht von Ihren Füßen zu nehmen.
Vorteile von Steppern
Ihre Gesäßmuskeln spielen eine so große Rolle in der Bewegung des unteren Körpers, dass fast jedes Fitness-Cardio-Gerät Ihnen ein gutes Po-Workout geben wird. Zusätzlich zur Stärkung der Gesäßmuskulatur bietet der Stepper einige zusätzliche Vorteile. Es bietet ein kraftsparendes Training mit relativ wenig Druck auf Ihre Gelenke. Mit einem Stepper ist auch eine Belastung Übung - solange Sie nicht betrügen - das kann helfen, schwache Knochen zu stärken. Vielleicht noch wichtiger ist, der Stepper hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren; Wenn das Fett herauskommt, wird es das geschmeidige hinter dir zeigen, an dem du so hart gearbeitet hast.
Andere Übungen
Um den besten Nutzen und das beste Po-Workout zu erhalten, verwenden Sie den Stepper als Teil eines umfassenden Trainingsplans, der auch andere Cardio-, Stretching- und Krafttrainingseinheiten umfasst. Wenn Sie andere Übungen mit Ihrer Zeit auf dem Stepper verbinden, wird Ihr Körper dazu gezwungen, sich schneller anzupassen, anstatt sich in ein Plateau zu begeben. Versuchen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kniebeugen oder sogar Tanzen.
