Bauchfett erweitert Ihre Taille und macht Sie sich selbstbewusst über Ihr Aussehen. Aber es ist auch eine besonders gefährliche Art von Fett, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen kann.
Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um diese mittlere Verbreitung zu stoppen, aber mit so einer Reihe von Optionen ist es schwer zu wissen, wo ich anfangen soll. Die besten Maschinen, um Bauchfett zu verlieren, sind nicht die Ab-Rocker, Roller oder Coaster. Sie verlieren eher Bauchfett, indem Sie regelmäßig die Laufband- und Widerstandsmaschinen im Fitnessstudio benutzen.
Cardio-Maschinen zuerst
Erhöhte Kalorien verbrennende körperliche Aktivität, wie Joggen auf einem Laufband oder Treten einer Ellipse, wird dazu beitragen, Bauchfettabbau. Einige der ersten Fett, die Sie verlieren, wenn Sie trainieren, ist gefährlich viszerales Fett, aber subkutanes Fett wird auch mit der Zeit abnehmen.
Ziel für 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Arbeit an einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl die meisten Tage zu helfen, den Prozess der Fettabbau, auch an Ihrem Bauch zu starten. Kardiomaschinen ermöglichen auch ein Intervalltraining mit hoher Intensität, das besonders vorteilhaft für den Fettabbau ist, insbesondere für viszerales Fett.
HIIT beinhaltet abwechselnd sehr herausfordernde Trainingseinheiten mit moderaterer Aktivität. Zum Beispiel könnten Sie fünf Minuten auf einem Ellipsentrainer auf niedriger Stufe aufwärmen. Wechseln Sie dann 60 Sekunden lang auf die höchste Stufe, die Sie mit 60 Sekunden auf niedriger Stufe aushalten können. Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen und kühlen Sie sich für ein effektives Fettverbrennungs-Training ab.
Variieren Sie die Maschine, die Sie alle paar Wochen benutzen, um Ihren Körper herausgefordert und Ihre Trainingseinheiten interessant zu halten. Beispiele für effektive Maschinen:
- Laufband
- Ellipsentrainer
- Indoor-Zyklus
- Ergometer / Rudergerät
- Schritt Mühle
Überspringe die Ab-Maschinen
Typische Bauchmuskeln bieten nicht wirklich die nötige Intensität, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ihre Fettspeicher zu verbrennen. Die Maschinen sollen Ihnen helfen, stärkere Bauchmuskeln zu schaffen, aber nicht Fett aus dem Bauchbereich zu reduzieren.
Diese Geräte verfügen in der Regel über Trainingsempfehlungen wie Cardio- und Ganzkörpertraining sowie einen Ernährungsleitfaden. Diese Maßnahmen helfen Ihnen Bauchfett zu verlieren, nicht die Bauchpresse.
Anstatt in eine ab-spezifische Maschine zu investieren, die möglicherweise nicht effektiver ist als die traditionelle Knirschen, nach 2014 Forschung veröffentlicht von der American Council on Exercise, geben Sie Ihre Dollar für eine Health Club-Mitgliedschaft oder ein Heim Fitnessstudio.
Die Forscher folgerten, dass diese Maschinen Ihre Zeit nicht wert sind - Sie können die gleichen Bauchmuskelergebnisse erzielen, indem Sie zu Hause Crunches und Planken zu Hause machen.
Muskelaufbau hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: undrey / iStock / Getty Images Widerstandstrainingsmaschinen für Fettabbau
Regelmäßiges Training aller wichtigen Muskeln mit Widerstandsmaschinen stimuliert die fettverbrennenden Hormone und hilft Ihnen, einen größeren Anteil an magerem Gewebe zu entwickeln. Mageres Gewebe verbrennt mehr Kalorien in Ruhe und trägt zu einem stärkeren Verbrennungsstoffwechsel bei - das bedeutet, dass es leichter ist, in der Mitte und anderswo Gewicht zu verlieren.
Es mag widersprüchlich erscheinen, da diese Maschinen nicht direkt auf Ihre Problemzone zielen, aber Bauchfett loszuwerden erfordert Anstrengung von Ihrem ganzen Körper. Die wichtigsten Widerstandsmaschinen sind:
- Lat herunterziehen
- Brustpresse
- Leg drücken
- Schulter drücken
- Bizeps Curl
- Trizeps-Erweiterung
- Beinbeuger
Beenden Sie ein Krafttraining mit einer Vielzahl von Kräftigungs- und Kernübungen, wie z. B. Planken, Crunches, Rumpfrotationen und Rückenverlängerungen, in Ihren Bauchmuskelübungen.
