Der seitliche Ausfallschritt ist ein effektiver Weg, um die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren. Er kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder als Übung mit Körpergewicht ausgeführt werden. Seitliche Ausfallschritte sind eine nützliche Übung für Sportspieler, da sie eine Seitwärts-Aktion beinhalten, die normalerweise nicht mit Vorwärts- oder Rückwärts-Ausfallschritten verbunden ist. Side-to-Side-Bewegungen sind ein großer Teil der nicht-linearen Sportarten wie Basketball, Tennis, Baseball und Fußball. Ziehen Sie in Ihrem Training auch seitliche Ausfallschritte ein, um traditionelle Beinübungen wie Kniebeugen und regelmäßige Ausfallschritte zu ergänzen.
Arbeit diesen Hintern
Seitliche Ausfallschritte zielen auf Ihren Po oder den großen Gesäßmuskel, den so genannten Gesäßmuskel. Dazu kommen der kleinere, aber nicht weniger wichtige Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel. Da es die Gesäßmuskeln an Ihrem Führungsbein sind, die die meiste Arbeit in dieser Übung leisten, stellen Sie sicher, dass Sie auf jedem Bein die gleiche Anzahl Wiederholungen ausführen, um beide Seiten gleichermaßen zu bearbeiten.
Hung auf Hamstrings
Die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind Ihre Beinbeuger und arbeiten neben Ihrem Gesäß, um die Hüfte Ihres führenden Beines zu kontrollieren. Es gibt drei Muskeln, die deine Beinbeuger bilden: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Deine Beinbeuger helfen dir, deinen Abstieg in die Longeposition zu kontrollieren und dich dann wieder in die Startposition zu treiben.
Quakender Quadrizeps
Ihre Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und sind verantwortlich für die Erweiterung Ihres Knies. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihr Führungsbein verlagern, steuern Ihre Quads Ihren Abstieg in die Ausfallposition und drücken Sie dann aufrecht und zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie mit dem Set fortfahren, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihr Quadrizeps hart arbeitet und vielleicht sogar mit Erschöpfung beben und zittern.
Hinzufügen der Adduktoren
Die seitliche Lungung belastet Ihre Adduktorenmuskeln, die sich auf der Innenseite der Oberschenkel befinden. Drei Muskeln bilden diese besondere Gruppe: Adduktor Longus, Adduktor Brevis und Adductor Magnus. Während die Adduktoren an Ihrem Führungsbein mit Ihren Quadrizeps und Beinbeuger arbeiten, um Ihre Knie- und Hüftbewegungen zu kontrollieren, werden die Adduktoren an Ihrem hinteren Bein, die gerade bleiben, gut gedehnt.
