Widerstandstraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um in Form zu kommen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochenmineraldichte zu verbessern. Aber schon früh kann das Heben von Gewichten buchstäblich zum Erbrechen führen. Eine Übelkeitsreaktion ist am häufigsten bei Neulingen Gewichtheber, oder bei denen, die Gewichte für eine längere Zeit nicht angehoben haben.
Pumpen und entleeren
Gewichtheben ruft chemische Veränderungen in deinen Muskeln hervor, die deine Blutchemie tiefgreifend beeinflussen können. Laut einer Studie, die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, führt das Heben von Gewichten zu einem Anstieg der sympathischen Nervenhormone, der gleichen Adrenalin-ähnlichen Verbindungen, die mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Verbindung gebracht werden. Die Beseitigung des Magen- und Darminhaltes ist ein Nebeneffekt der sympathischen Erregung. Andere Faktoren, die Übelkeit hervorrufen können, sind das Unvermögen, richtig zu atmen, ungenügender Kraftstoff, der in Ihren Muskelzellen gespeichert ist, und zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Tief durchatmen
Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um zu funktionieren und Energie zu produzieren. Wenn Sie beim Widerstandstraining nicht richtig atmen, konkurrieren Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Sauerstoff. Sauerstoffmangel im Gehirn kann zu Übelkeit und Bewusstlosigkeit führen. Wenn Sie Gewichte heben, stellen Sie ein rhythmisches Atemmuster her. Ziehe zum Beispiel die Muskelverkürzungsphase ein und atme auf der Muskelverlängerungsphase aus. Es spielt keine Rolle, wenn Sie vergessen, in welcher Phase Sie ein- oder ausatmen. Wichtig ist, dass ein steter Sauerstofffluss zur Versorgung von Gehirn und Muskeln zur Verfügung steht.
Tanken
Eine andere häufige Quelle von Übelkeit während des Krafttrainings ist unzureichender Kraftstoff. Während des Widerstandstrainings verwenden Sie viel Glukose, die in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert ist. Ihr Gehirn ist auch auf Glukose angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug Treibstoff in Ihren Muskeln gespeichert haben oder wenn Sie eine Weile nicht gegessen haben, konkurrieren Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Treibstoff. Ein Mangel an Glukosezufuhr zum Gehirn kann zu Übelkeit und Benommenheit oder sogar Bewusstlosigkeit führen. Um dies zu verhindern, essen Sie mehrere Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie 30 bis 45 Minuten vor Ihrem Widerstandstraining einen leichten Snack ein. Eine Schüssel Müsli mit einer geschnittenen Banane sollte den Trick machen. Eine kalorienarme, kohlenhydratarme Diät wird nicht empfohlen.
Immer sachte
Zu viel zu tun, wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, kann zu dramatischen Veränderungen in der Körperchemie führen, die Übelkeit verursachen. Es wird auch unweigerlich zu steifen, schmerzenden Muskeln führen. Übertreiben Sie es nicht, sondern nehmen Sie es in den ersten zwei bis drei Wochen allmählich in Ihr Programm auf. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Gewichte und die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Übungen. Nach einigen Wochen wird Ihre hormonelle Reaktion weniger dramatisch sein, und Ihr Körper wird sich an die chemischen Veränderungen angepasst haben, die durch Übung verursacht werden.
Gib ihm Ruhe
Die Erholung ist eine sehr wichtige Komponente des Widerstandstrainings. Erholung bezieht sich sowohl auf die Menge an Ruhe, die Sie zwischen den Sätzen und den Übungen nehmen, als auch auf die Menge an Ruhe, die Sie zwischen den Trainingseinheiten einnehmen. Die Erholungsphase zwischen Sets und Übungen ermöglicht Ihrem Körper, sein chemisches Gleichgewicht wiederherzustellen und ATP für mechanische Arbeit zu regenerieren. Erlauben Sie zunächst ein bis zwei Minuten, bevor Sie Ihr nächstes Set beginnen. Die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten gibt Ihrem Muskelgewebe Zeit, um zu heilen, sich zu verändern und zu wachsen. Lassen Sie 48 bis 72 Stunden zwischen Krafttrainingssitzungen zu.
