Die United States Navy SEALs sind eine Spezialeinheit des Militärs. Die SEALs sind sehr geschickt in Schwimmen, Zerstörungen, Navigation und Waffen. Ein Navy SEAL zu werden erfordert ein hohes Maß an Athletik, um die physischen Herausforderungen der Kriegsführung zu bestehen. Die Anforderungen an den SEAL Physical Screening Test beinhalten laut der offiziellen Website der Navy SEAL sechs bis elf Dead-Hang Klimmzüge. Das Ausführen von Navy SEAL-Pull-Up-Workouts wird Muskeln aufbauen und gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers verbessern.
Schritt 1
Führen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag ein Pull-Up-Training durch. Halten Sie die Klimmzugstange mit den Händen etwas näher als schulterbreit auseinander und die Handflächen nach oben zeigen, um einen Hochsprung zu machen. Hängen Sie sich mit gespreizten Beinen und Füßen am Boden auf. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn die Stange löscht. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Beginnen Sie am Montag mit drei Sets von Dead-Hang-Klimmzügen für drei Wiederholungen.
Schritt 3
Steige am Mittwoch auf vier Sets mit vier Dead-Hang-Klimmzügen auf. Lassen Sie einen Freund die Füße halten, um Sie zu erkennen, wenn Sie kein volles Pull-up durchführen können.
Schritt 4
Testen Sie Ihre Stärke am Freitag. Führe so viele Dead-Hang-Klimmzüge wie möglich aus, ohne anzuhalten. Ruhe für 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Sätze.
Tipps
- Führen Sie Klimmzüge an der unterstützten Klimmzugmaschine durch, wenn Sie nicht in der Lage sind, einen vollen Klimmzug auszuführen und keinen Freund zur Verfügung haben, um Sie zu erkennen.
