Retrolisthesis ist eine relativ seltene degenerative Bandscheibenerkrankung, die ihren Ursprung im unteren Bereich der Wirbelsäule hat. Der Zustand kann in einigen Fällen Schmerzen in den unteren und oberen Extremitäten verursachen. Eine Vielzahl von Becken-Übungen können helfen, die Symptome der Retrolisthesis zu lindern und zu reduzieren, laut Chiropractic Research Review. Der Zustand verursacht eine Fehlstellung der Wirbel und einen Druck auf die Bandscheiben, was zu Schmerzen, Schwierigkeiten bei der Bewegung und eingeschränkter Bewegungsfreiheit führt. Physiotherapie wird oft empfohlen, bevor ein chirurgischer Eingriff durchgeführt wird. Ein paar grundlegende Übungen zur Linderung der Symptome zu lernen, kann Vorteile bieten.
Manuelle Physiotherapie
Ein professioneller Physiotherapeut kann eine Vielzahl von Bewegungsübungen für einen Retrolisthesepatienten anbieten, die laut Spine-Journal entweder in einer selbstgesteuerten oder unterstützten Form der Übung durchgeführt werden. Eine Reihe von Bewegungsübungen für den unteren Rückenbereich können Stretching umfassen, wobei die Arme über den Schultern angehoben oder vor der Brust gehalten werden, während der Patient eine sanfte Seitwärts-Drehbewegung ausführt, so Capital Health.
Beckenkippungen
Becken-Neigungen bieten eine Low-Impact Lendenwirbelübung, die im Liegen durchgeführt wird. Diese Übung hilft, steife Gelenke zu lockern und Schmerzen zu lindern, die durch eine Vielzahl von Rückenbeschwerden wie Ischias und Arthritis verursacht werden. Die Übung strafft und stärkt auch die unteren Muskeln der Bauchdecke und des Beckens. Mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen. Ziehen Sie den Bauch in Richtung Boden und schaukeln Sie die Oberseite des Beckens leicht nach oben. Halten Sie die Neigung für ca. 10 Sekunden und entspannen Sie dann.
Untere Rückenrollen
Untere Rückenwirbel können helfen, eine Streckung für den unteren Rückenbereich zu erzielen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen. Sie können diese Übung möglicherweise nicht durchführen, wenn Ihre Retrolisthesis eine mäßige bis schwere Platzierung der unteren Wirbel verursacht hat. Die Übung kann jedoch helfen, Schmerzen zu lindern. Langsam heben Sie die Knie an die Brust und schließen Sie Ihre Hände hinter den Knien, sagt Capital Health. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach links rollen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Ruhen Sie sich für einen Moment aus und rollen Sie dann nach rechts.
Hüftbrötchen
Die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Unterstützung des Beckens und der Hüftgelenke ist wichtig für diejenigen, bei denen Probleme mit der unteren Wirbelsäule diagnostiziert wurden. Führen Sie diese Übung stehend oder liegend aus, abhängig von Ihrem Komfortniveau. Halten Sie sich auf einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, wobei das eine Bein das meiste Gewicht trägt und das andere Knie leicht gebeugt ist, wobei der Fußballen den Boden berührt. Halten Sie den Ball des Arbeitsfußes auf dem Boden und drehen Sie das Knie langsam nach außen und dann nach innen.
