Die Verletzung der Achillessehne kann sehr schmerzhaft sein. Sie verwenden die Achillessehnengruppierung viel, zum Beispiel im Stehen und Gehen. So kann eine Verletzung besonders unangenehm sein, weil sie fast alle Ihre Bewegungen beeinflusst. Nach der ersten Erholungsphase müssen Sie möglicherweise auf Bewegung und Sport verzichten, bis die Sehne vollständig verheilt ist. In der Zwischenzeit können Dehnungsübungen dazu beitragen, Ihren Bewegungsumfang zu erhalten, bevor Sie wieder mit geringer Belastung beginnen. Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.
Wiederherstellungszeit
In den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung ruhen Sie sich vollständig aus. Achillessehnenverletzungen sind in der Regel das Ergebnis eines gerollten Knöchels, was zu Steifheit oder Tränen führt. Es kann zu einer schmerzhaften, wiederkehrenden Verletzung werden, wenn es nicht richtig gepflegt wird. Wenden Sie die REIS-Technik - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation - an, bis Sie in den ersten zwei oder drei Tagen einen Arzt aufsuchen.
Kontraindikationen ausüben
Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie Sport vermeiden sollten, bis der Knöchel vollständig verheilt ist, etwa sechs bis acht Wochen. Dies liegt daran, dass eine weitere Verletzung der Sehnen vor ihrer Heilung zu einer Achillessehnenentzündung führen kann, einer schmerzhaften und dauerhaften Erkrankung, bei der die Muskeln und Sehnen im Sprunggelenk routinemäßig schmerzen. Es ist wichtig, dass Sie die Warnungen Ihres Arztes bezüglich der Übung beachten. Wenn Sie eine weniger schwere Belastung als eine schmerzhafte Träne haben, können Sie möglicherweise früher trainieren.
Rehabilitation Dehnung
Während Sie während des Heilungsprozesses möglicherweise nicht trainieren dürfen, kann die Dehnung des Knöchels aus einer sitzenden und stehenden Position helfen, den Knöchel zu rehabilitieren und den Bewegungsumfang aufrechtzuerhalten. Zu den Knöchelübungen gehören das Sitzen auf einem Stuhl und das Buchstabieren des Alphabets in der Luft mit dem großen Zeh oder das Durchführen von Knöchelspitzen und -flexen. Wenn Sie stehen können, positionieren Sie sich einen Fuß von einer Wand entfernt. Lege dich in deinen Oberkörper und lege deine Hände an die Wand und halte deine Füße fest. Dann treten Sie mit Ihrem schmerzenden Knöchel zurück und drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden. Stoppen Sie, wenn die Dehnung schmerzhaft wird.
Sichere Übung
Wenn Sie wieder trainieren, versuchen Sie ein Training, bei dem Ihre Fußgelenke nicht belastet werden, wie Radfahren. Sobald Ihr Arzt erklärt, dass Sie sich vollständig erholt haben und Sie wieder trainieren können, beginnen Sie langsam und bauen Sie die Intensität auf, mit der Sie vor der Verletzung trainiert haben. Zu hartes Training kann zu einer wiederkehrenden Verletzung führen und den Fortschritt verlangsamen. Probieren Sie zunächst Workouts aus, die Ihre Knöchel nicht belasten, wie Wassergymnastik oder Radfahren. Wenn dein Knöchel stärker wird, erhöhe deine Trainingsintensität und füge mehr Kraft in deine Routine ein.
