Wenn Sie schwanger sind, verlässt sich Ihr Baby auf Sie für alle gesunden Nährstoffe, die sie benötigt, um sich richtig zu entwickeln. Richtige Ernährung und eine ausgewogene Ernährung sind besonders wichtig während der Schwangerschaft - und Gemüse ist entscheidend. Die gute Nachricht ist, dass Sie Gemüse auf eine Vielzahl von Arten konsumieren können, also muss eine richtige Ernährung keine lästige Pflicht sein.
Empfehlung
Laut der University of Maryland Medical Center, die meisten Menschen benötigen vier vor fünf Portionen Gemüse täglich oder etwa zweieinhalb Tassen. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind. Eine Portion kann variieren, achten Sie also darauf, die Form des Gemüses zu berücksichtigen. Zum Beispiel ist eine Portion eines grünen Blattgemüses wie Grünkohl eine Tasse - auch wenn sie gehackt und gekocht wird. Eine Portion gehacktes Gemüse, wie Karottenwürfel, ist jedoch eine halbe Tasse.
Bedeutung
Ihr Baby braucht bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe, um sich richtig zu entwickeln; Oft ist die beste Quelle für diese Nährstoffe Gemüse. Zu den Nährstoffen, die Ihr Baby benötigt, gehören Vitamin A und C, Folsäure, Eisen und Magnesium. Während Sie Ihre Einnahme durch den Verzehr einer Vitaminpille oder Nahrungsergänzung ergänzen können, erhöhen Sie Ihren Konsum von ungesundem Essen signifikant, wenn Sie Ihren Gemüsekonsum reduzieren. Ungesunde und ungesunde Lebensmittel, obwohl sie Sie sättigen können, liefern nicht die Nahrung, die Sie brauchen, um Ihrem Baby beim Wachsen zu helfen.
Vielfalt
Der March of Dimes empfiehlt, das Gemüse, das Sie zu sich nehmen, vor allem während der Schwangerschaft zu variieren. Eine gebackene Kartoffel zählt als eine Portion Gemüse, aber passen Sie auf, dass Sie nicht zu viel Butter oder saure Sahne hinzufügen, die reich an Fett ist. Ein Salat aus Grünkohl, Spinat und Römersalat bietet eine gute Ernährung, und Sie können einen Salat mit Preiselbeeren, Nüssen und anderen gesunden Optionen verkleiden, um es würziger zu machen. Versuchen Sie auch, Spargel oder Brokkoli in Olivenöl und Knoblauch zu braten. Wenn Gemüse gut gewürzt ist, werden sie gut schmecken und trotzdem gesund für Sie und Ihr Baby sein.
Säfte
Gemüsesäfte können auch viele Nährstoffe liefern, die Ihr Baby zum Wachsen braucht. Versuchen Sie, sich von Säften mit viel zugesetztem Zucker fernzuhalten - während sie süßer schmecken können, sind sie nicht so gesund. Fruchtsäfte, die 100 Prozent Frucht sind, sind auch gut zu trinken. Sie können mehr Früchte als Gemüse essen, aber Sie sollten jeden Tag fünf Ziele anstreben.
