Ob Ihr Ziel es ist, Ihre Taille zu verbessern, Muskelmasse oder beides zu gewinnen, kann Ihnen griechischer Joghurt helfen. Wahrscheinlichkeiten sind, Ihr lokaler Lebensmittelgeschäftspeicher trägt bereits griechischen Joghurt und kann sogar einige Arten auf Lager haben. Verschiedene Marken können Sie verwirrt darüber, welche griechischen Joghurt ist am besten, um Ihre Gesundheit und Fitness zu unterstützen.
Eiweißgehalt
Susan Bowerman, stellvertretende Direktorin des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung, erklärt die Popularität des griechischen Joghurts: "Es hat alle Vorteile eines hochwertigen Proteins ohne Fett und ohne Kalorien." Jeder, der kalorienarm und proteinreich ist, kann griechischen Joghurt hinzufügen. Barbara Davis, Vizepräsidentin von HealthFocus International, einem Marktforschungsunternehmen, das Ernährungstrends untersucht, stellt fest, dass sich die Zahl der Menschen, die proteinreiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt kaufen, seit 2004 fast verdoppelt hat.
Gesündeste Wahl
Vicky Newman, Leiterin des Programms für gesunde Ernährung im Moores-Zentrum für Krebs an der Universität von Kalifornien in San Diego, schlägt vor, dass Sie sich die Nährwertkennzeichnungen genau ansehen und den griechischen Joghurt auswählen, der fett- oder fettfrei ist. Die normale Version oder "Vollfett" -Version kann bis zu 20 g Fett enthalten, wobei 16 g aus gesättigtem Fett stammen. Die "aromatisierten" griechischen Joghurts sind auch nicht zu gesund, da diese Arten dazu neigen, in Zucker und Kalorien hoch zu sein. Ihre beste Wette ist der einfache, nicht fetthaltige griechische Joghurt. Wenn Sie es versüssen möchten, fügen Sie frische Früchte hinzu.
Vergleich zu normalem Joghurt
Normaler, fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt ist in der Regel gesünder als normaler Joghurt. Griechischer Joghurt wird in der Regel deutlich mehr Protein und deutlich weniger Kohlenhydrate pro Portion haben. Viele beliebte regelmäßige Joghurts haben Zucker in Form von High-Fructose-Maissirup nach Clemson University und der Abteilung für Psychologie an der Princeton University hinzugefügt. High-Fructose-Maissirup regt Ihren Körper an, Fett deutlich mehr als normalen Zucker zu speichern. Sowohl griechischer Joghurt als auch normaler Joghurt enthalten lebende Bakterienkulturen, die oft als "Probiotika" bezeichnet werden und die Verdauung fördern und das Immunsystem stärken können.
Gewichtsverlust mit griechischem Joghurt
Wenn Sie griechischen Joghurt essen, werden Sie nicht direkt abnehmen oder Fett verbrennen. Fettfreier, einfacher griechischer Joghurt ist jedoch ein proteinreiches und kalorienarmes Nahrungsmittel, das für Nahrungsmittel mit hohen Kalorien aus gesättigten Fetten oder einfachen Zuckern verwendet werden kann. Das Ersetzen von normalem Joghurt durch fettfreien griechischen Joghurt kann ein guter Anfang sein. Zum Beispiel, Snack auf einer mittleren Schüssel fettfreien griechischen Joghurt mit Erdbeeren und Bananen anstelle von Kartoffelchips in einem Käse-Dip getaucht, um eine erhebliche Menge an Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Vicky Newman ermutigt Sie, mit griechischem Joghurt als Frühstück zu experimentieren.
