Für Fußballspieler ist das Leben im Sommer nicht einfach - aber auf seine Art macht es Spaß. Das liegt daran, dass die Nebensaison ist, wenn Sie für den Rost in Form kommen. Dieses Mal weg von den Strapazen und der Müdigkeit der Konkurrenz ist, wenn Sie Stärke aufbauen und Ihre Konditionierung verfeinern und arbeiten, um auf Ihrem Höhepunkt für das erste Spiel zu sein. Es ist harte Arbeit, aber es lohnt sich, wenn du in deiner Haltung stehst, schneller, stärker, größer und besser als deine Gegner zu sein.
So stark wie möglich werden
Sie können im Kraftraum und auf dem Feld arbeiten, um stark zu werden. "In der High School ist es eine Menge Kniebeugen und der Schlitten drücken", sagte Brandon Franklin, ein zertifizierter Personal Trainer im Mac Harbor East in Baltimore, Maryland, sowie eine ehemalige High-School-Football-breite Empfänger. Außerdem macht man Langhantel-Kreuzheben, Power-Cleans und die olympischen Lifts: das Snatch und das Clean and Jerk. Du wirst keine Isolierungen machen, wie zum Beispiel die Bizeps Curl - dein Fokus liegt auf der Ganzkörperarbeit. Ein Kumpel kann für harte Übungen wie das Tragen des Feuerwehrmanns nützlich sein - wo Sie einen Teamkollegen auf dem Rücken tragen. Der Weg des Farmers ist ebenfalls ohne Schnickschnack - Sie tragen in jeder Hand deutlich schwere Hanteln oder Teller und rutschen eine bestimmte Strecke über das Feld.
Ich suche schneller
Es ist kein Geheimnis, dass der 40-Yard-Sprint die Grunddistanz für das Sprinten im Fußball ist, daher ist seine Rolle bei der NFL-Kombination, um die schnellsten Spieler zu sehen. Sie können an Ihrer Geschwindigkeit und an Ihrer Geschwindigkeitsausdauer arbeiten, indem Sie Ihr Geschwindigkeitstraining vermischen. Mache 10 Wiederholungen von 40-Yard-Strichen, sowie verschiedene Wiederholungen von 100ern und 200ern, empfiehlt Franklin. Passen Sie auch mit einem Teamkollegen, um Routen zu führen, abwechselnd als Passant und Empfänger. Dies gibt Ihnen einen doppelten Übertrag in Spiele von Geschwindigkeit und Fähigkeiten, wenn Sie in einer Fähigkeitsposition sind.
Spezialisieren Sie Ihr Training
Jede Position ist ein bisschen anders. Sie möchten, dass die Fußarbeit auf Wendigkeitsleitern eine Priorität hat, wenn Sie ein running back oder breiter Empfänger sind, bemerkt Franklin. Alternativ können Sie im Sommer Fünf-Kegel-Übungen machen, rät "Complete Conditioning for Football". Stellen Sie die Kegel in einem Quadrat mit 10 Yards auf jeder Seite und einem letzten Kegel in der Mitte. Run in verschiedenen Mustern, einschließlich eines Sterns, kreuz und quer, vorwärts, seitlich und rückwärts laufen. Wenn Sie Lineman oder Kicker sind, ist Agility Arbeit weniger wichtig, sagt Franklin. Linienrichter müssen bestimmte Übungen ausführen, die sich stattdessen auf das Blockieren und die Handbewegung konzentrieren.
Alles zusammenfügen
Sie werden drei Tage die Woche im Kraftraum arbeiten, wenn Sie den Empfehlungen von "Complete Conditioning for Football" für die Offseason-Konditionierung folgen. Probieren Sie Montag, Mittwoch und Freitag für Ganzkörper-Krafttraining. Ihr Lauftraining und Beweglichkeitstraining können Dienstag und Donnerstag morgens sein. Ihr Trainer kann Ihren Kraftfortschritt an Freitagen im Vergleich zu Benchmarks für Ihre Position testen.
