Beim Abnehmen ist der größte Faktor der Kalorienhaushalt. Sie müssen weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Das heißt, die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind auch wichtig. Bestimmte Nahrungsmittel können Heißhunger auslösen und den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass Sie mehr essen und Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sabotieren wollen.
Verbieten Sie die Backwaren
Verarbeitete Backwaren sind eines der ersten Lebensmittel, die bei einer Gewichtsabnahme vermieden werden. Diese sind voller Zucker und Konservierungsstoffe, reich an Kalorien und leicht zu viel zu essen. Bagels und Weißbrot fallen ebenfalls in diese Kategorie. Während sie vielleicht nicht ganz den Zuckergehalt eines Donuts oder eines Gebäcks haben, können Toppings wie Frischkäse die Kalorienzahl durch das Dach aufnehmen.
Gehen Sie einfach auf das Low Fat
Fettarme Lebensmittel mögen wie die besten Freunde aller Diät aussehen, aber sie sind nicht immer vorteilhaft. Während natürlich fettarme Nahrungsmittel gut für Sie sein können, könnten künstlich hergestellte fettarme Nahrungsmittel schlechter sein als ihre regulären Alternativen. Wenn Hersteller Fette abbauen, fügen sie häufig zusätzlichen Zucker hinzu, um einen Mangel an Geschmack auszugleichen. Ein klassisches Beispiel ist fettarme Erdnussbutter, die die natürlich gesunden einfach ungesättigten Fette herausgenommen hat, nur um sie durch Zucker zu ersetzen, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Das Gleiche gilt für viele fettarme Salatdressings und Milchprodukte.
Lass die High-Carb Snacks fallen
Reiskuchen, Müsliriegel und knusprige Cracker scheinen eine gute, kalorienarme Alternative für einen Snack oder einen schnellen Energieschub zu sein, aber sie sind nicht alles, was sie ausmachen. Reiskuchen schneiden auf dem glykämischen Index hoch ab, was bedeutet, dass sie einen schnellen Anstieg des Insulins verursachen, was sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Gesundheit schlecht ist. Vermeiden Sie Snacks, die auf schnell verdaulichen Kohlenhydraten basieren und suchen Sie nach solchen, die auch Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe enthalten, um die Verdauung zu verlangsamen.
Nehmen Sie einen Pass auf das Fast Food
Die meisten Leute wissen, dass Fast Food nicht die beste Wahl ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber wie schlimm es ist, kann Sie überraschen. Abgesehen von den hohen Zucker-, raffinierten Kohlenhydrat- und Transfett-Gehalt, ist Fast Food alarmierend kalorienreich. Ein Frühstück aus einigen Fast-Food-Orten kann bei über 1.350 Kalorien kommen, ein 3/4-Pfund-Cheeseburger ohne Pommes oder ein Getränk mit mehr als 1.100 Kalorien, und sogar einige Subs und Sandwiches können in der Region von 700 bis zu enthalten 900 Kalorien. In Anbetracht der Tatsache, dass das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass der durchschnittliche mäßig aktive Erwachsene zwischen 2.000 und 2.800 Kalorien pro Tag braucht, um sein Gewicht zu halten, kann nur eine dieser Mahlzeiten Ihre tägliche Aufnahme ernsthaft beeinträchtigen.
