Wasser ist eine essentielle Flüssigkeit, die mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers ausmacht. Wenn Sie versuchen, Ihren Durst zu stillen, kann die Auswahl von Wasser über zuckerhaltige Getränke wie Soda helfen, Gewichtszunahme durch Verringerung der Kalorienaufnahme zu verhindern. Wenn Sie die Verbindung zwischen Abnehmen und Trinken verstehen, können Sie diese Technik sicher anwenden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Leistungen
Wasser ist ein kalorienfreies Getränk, das Feuchtigkeit spendet und den Durst stillt. Im Gegensatz zu zuckergesüßten Getränken trägt Wasser keine Kalorien zur Ernährung bei und ist somit eine bessere Wahl für den täglichen Verzehr. Laut den National Institutes of Health, ist die Einnahme von Soda eindeutig mit Gewichtszunahme verbunden. Durch die Wahl von Wasser über süße Getränke wie Soda, reduzieren Sie die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien, die eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Eine Studie von Brenda Davy im Juli 2008 des "Journal of the American Diätetic Association" besagt, dass ältere Erwachsene, die nur 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, etwa 13 Prozent weniger Kalorien verbrauchten als die Kontrollgruppe.
Risiken
Wasser enthält keine wertvollen Nährstoffe und ist somit ein ungeeigneter Nahrungsmittelersatz. Die Verwendung von Wasser als Nahrungsmittelersatz kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. MayoClinic.com listet Anämie, Knochenschwund und Herzprobleme als Folgen von Nahrungsentzug auf. Darüber hinaus kann das Trinken von zu viel Wasser zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen, was zum Tod durch Wasservergiftung führen kann, so die National Institutes of Health. Symptome einer Wasserintoxikation sind Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit und Verhaltensänderungen.
Methoden
Während der Wasserbedarf variiert, schlägt Medline Plus vor, zwischen sechs und acht Gase pro Tag zu trinken. Wasser, das durch die Diät in Form von Suppen, Kräutertees, Obst und Gemüse konsumiert wird, zählt zu Ihren täglichen Empfehlungen. Aufgrund ihrer dehydrierenden Wirkung sollten Alkohol und koffeinhaltige Getränke nicht als Wasserersatz betrachtet werden. Wenn Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und den Verzehr reduzieren.
Sicherheitsaspekte
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verwenden Sie kein Wasser, um Lebensmittel zu ersetzen. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und ersetzen Sie süße Getränke wie Saft und Soda mit Wasser. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe, Kohl und Sellerie zu sich nehmen, können Sie Ihren täglichen Wasserbedarf decken, ohne wichtige Nährstoffe zu verlieren.
