Ihre Wirbelsäule besteht aus Knochen, die Wirbel genannt werden, die das Nervenbündel, das Rückenmark, schützen. Die Wirbel, die durch gallertartige Kissen, die sogenannten Bandscheiben, getrennt sind, erstrecken sich von der Hals- oder Nackenregion bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule, dem so genannten Lumbalbereich. Verschiedene Bedingungen, Verletzungen und sich wiederholende Belastungen können diese empfindlichen Strukturen beschädigen, einschließlich des Sitzens auf einem Stuhl, der mehrere Stunden am Tag am Computer arbeitet. Rückenschmerzen bei der Computernutzung hängen mit einer Reihe von internen und externen Faktoren zusammen.
Risikofaktoren
Das Risiko, Rückenschmerzen zu entwickeln, ist bei manchen Menschen höher als bei anderen. Zu den Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, gehören Wirbelsäulenverformungen wie Skoliose; Zustände wie Osteoporose; und eine Frau zu sein, laut einem Bericht aus dem Jahr 2012 in "BMC Musculoskeletal Disorders." Veränderbare Risikofaktoren umfassen die Art der Arbeit, die Sie tun, wie lange es dauert, Ihre Workstation-Design, Ihre Haltung, die Intensität Ihrer Arbeit und andere veränderbare Parameter. Aufgrund der Anzahl der individuellen Variationen kann es schwierig sein, eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Rückenschmerz und Computergebrauch bei einer bestimmten Person zu bestimmen.
Unbequeme Stühle
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, während Sie den Computer benutzen, trägt Ihr Stuhl möglicherweise zu dem Problem bei, wenn er Ihren Körper nicht richtig stützt. Schlechte Körperausrichtung über lange Zeiträume kann Druck auf verschiedene Bereiche Ihrer Wirbelsäule ausüben und zu Schmerzen in Rücken, Nacken, Schultern und Armen beitragen. Die Wahl eines Stuhls, der an Ihren Körper angepasst werden kann, scheint bei der Linderung von Rückenschmerzen zu helfen, obwohl die Beweise für eine Ursache-Wirkungs-Beziehung bescheiden sind. Wichtige Features sind die Möglichkeit, die Rückenlehne, Armlehnen und die Höhe des Stuhls anzupassen. Ein gebogener gegen einen flachen Sitz kann auch beeinflussen, ob Ihr oberer oder unterer Rücken bei längerem Sitzen gestresst wird.
Schlechte Haltung
Selbst der perfekte Bürostuhl wird Ihrem Rücken nicht helfen, wenn Sie für längere Zeit in einer zusammengesackten Haltung sitzen. Ihre Wirbelsäule ist in einer aufrechten, neutralen Position mit den Schultern und einer leichten Krümmung an der Basis. Sich nach vorne beugen, um die Tastatur zu erreichen, den Körper verdrehen, während man am Telefon telefoniert, die Füße von einem zu hohen Stuhl baumeln lassen oder den Kopf beugen, um zu sehen, wie der Computerbildschirm aus einer neutralen Haltung herauskommt. In einem Artikel, der in "Spine-Health" veröffentlicht wurde, empfiehlt John J. Triano, D.C., sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen und eine Fußstütze zu verwenden, um Ihre Knie und Hüften in einer Linie zu halten und den Rücken zu entlasten. Die Höhe von Computer und Schreibtisch sollte so eingestellt werden, dass Sie direkt auf den Bildschirm schauen können, anstatt sich nach vorne zu beugen.
Inaktivität
Wenn Sie länger als 20 Minuten in einer beliebigen Position sitzen, können Sie zu Rückenschmerzen beitragen, indem Sie die Flexibilität Ihrer Sehnen und Bänder im Laufe der Zeit reduzieren. Um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden, verlagern Sie häufig Ihre Position und machen alle 20 Minuten kurze Pausen. Das Stehen und Zurücklehnen mit den Händen hinter dem Rücken kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Schmerzen während der Arbeit am Computer zu vermeiden.
