Wie auch immer Sie den Ball nennen - Stabilität, Swiss, Therapie oder Gymnastikball - die meisten Turnhallen haben mindestens ein paar. Sie sind auch ein häufiges Merkmal von Home-Workout-Bereichen. Vielseitig und tragbar, birgt dieses Trainingsgerät bei unsachgemäßem Aufblasen Gefahren. Nach Dutzenden von Berichten von Menschen, die Knochen zerbrachen, die von Stabilitätsbällen abstürzten, erinnerte die US-Kommission für Verbraucherschutz an Millionen von Bällen. Aber wenn Sie grundlegende Regeln über den richtigen Druck für Übungsbälle befolgen, sollten Sie keine Probleme haben.
Anfangsinflation
Wenn Sie einen Gymnastikball in einem Geschäft kaufen oder online bestellen, ist es wahrscheinlich, dass er bei Ihnen zu Hause aufgeblasen wird. Sobald Sie es aus der Schachtel nehmen, legen Sie es flach mit geöffnetem Luftloch auf den Boden. Übungsbälle sind temperaturempfindlich. Der Ball sollte Zimmertemperatur haben, und der Raum sollte zwischen 65 und 90 Grad Fahrenheit sein. Während es möglich ist, den Gymnastikball mit den Lungen zu füllen, ist es einfacher eine kleine Pumpe zu benutzen. Manchmal kann man eine Handpumpe mit dem Ball kaufen.
Markiere die Mauer
Übliche Größen von Übungsbällen sind 22, 26 oder 30 Zoll. Kleinere Menschen brauchen kleinere Übungsbälle, während große Leute die größten wollen. Sobald Sie die Größe Ihres Gymnastikballs kennen, können Sie den richtigen Druck annähern, indem Sie eine Bleistiftmarkierung auf Ihrer Wand in der richtigen Höhe anbringen. Dann pumpen Sie Ihren Ball hoch, bis er die Marke erreicht. Gehe nicht über die angegebene Höhe hinaus; Überinflation ist, wenn Unfälle passieren.
Der Sit-Test
Die richtige Höhe ist nicht das letzte Wort für richtigen Druck. Um sicherzugehen, dass Sie den optimalen Druck erreicht haben, müssen Sie auf dem Ball sitzen. Der Ball sollte ungefähr 2 Zoll geben; Wenn Sie sitzen, sollten Sie ein wenig sinken. Ihre Beine sollten einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad haben.
Explosionen verhindern
Abgesehen vom plötzlichen Kontakt mit scharfen Gegenständen, ist der sicherste Weg, Ihren Übungsball zu explodieren, eine Kombination aus übermäßiger Inflation und zu viel Gewicht. Die meisten Übungsbälle halten ungefähr 300 lbs. Aber denken Sie daran, dass das Springen auf Ihrem Gymnastikball einem zusätzlichen Druck entspricht. Ebenso wie Brustdrücken oder andere Übungen, die Hanteln mit dem Übungsball kombinieren.
