Um einen sitzenden Lebensstil zu führen, verbringen Sie einen guten Teil Ihrer Zeit damit, zu sitzen oder untätig zu sein. Ob Ihr Beruf erfordert, dass Sie für längere Zeit sitzen müssen, oder Sie sind durch die Wahl inaktiv, trägt eine sitzende Lebensweise verschiedene Gesundheitsrisiken. Wenn Sie eine überwiegend sitzende Lebensweise haben, ist es ratsam, Ihre Ernährung anzupassen, um den niedrigeren täglichen Kalorienverbrauch zu berücksichtigen.
Sitzende Kalorienanforderungen
Menschen jeden Alters, die eine sitzende Lebensweise ausüben, haben einen geringeren Kalorienbedarf, um ihr aktuelles Gewicht zu halten als aktive Menschen. Für sesshafte Frauen werden 1.000 Kalorien pro Tag für 2 bis 3 Jahre benötigt; 1.200 Kalorien für 4 bis 8 Jahre; 1.600 für 9 bis 13 Jahre; 1.800 für 14 bis 18; 2.000 für 19 bis 30; 1.800 für 31 bis 50 und 1.600 für 51 und älter. Bei sitzenden Männern sollten die täglichen Kalorien im Alter von 2 bis 3 Jahren 1.000 sein; 1.400 für 4 bis 8; 1.800 für 9 bis 13; 2.200 für 14 bis 18; 2.400 für 19 bis 30; 2.200 für 31 bis 50 und 2.000 für 51 und mehr, sagt die National Institutes of Health.
Sitzende Gefahren
Eine sitzende Lebensweise birgt verschiedene Gesundheitsrisiken. Abhängig von Ihrer Kalorienzufuhr kann das Sesshaftwerden bei älteren Menschen zu Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Depressionen, Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen und zum Abbau der kognitiven Fähigkeiten führen.
Fit in Übung
Wenn Sie den ganzen Tag über Möglichkeiten nutzen, um Ihren Körper zu bewegen, können Sie einige der negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise vermeiden. Einige Beispiele sind zu Fuß zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, Parkplatz weiter weg von Ihrem Büro und mit Pausen für kurze Spaziergänge. Sie können auch 20 oder 30 Minuten früher aufwachen, um in ein Workout zu passen, Hausarbeiten schnell auszuführen, um mehr Kalorien zu verbrennen, verschiedene Übungen zu machen, während Sie abends fernsehen, oder an einer Übung teilzunehmen.
Diät für sitzende Leute
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil pflegen, wählen Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien und Fett. Iss so viele Früchte und Gemüse, wie du magst, plus Vollkornprodukte und fettärmere Versionen von normalen Lebensmitteln. Fettarme Milchprodukte und Proteine wie magerer Truthahn oder Hühnchen reduzieren die Kalorienaufnahme. Wenn Sie kleinere Portionen häufiger einnehmen, erhöht sich der Stoffwechsel und der Blutzuckerspiegel.
Überlegungen
Wenn Ihr sitzender Lebensstil eine Situation geschaffen hat, in der Sie ein ungesundes Gewicht erreicht haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um über verschreibungspflichtige Medikamente, Lebensstilmodifikation oder bariatrische Chirurgie zu sprechen.
