Fußball ist ein anaerober Sport, der aus schnellen Ausbrüchen besteht, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Um erfolgreich zu sein, muss ein Fußballer reine Sprintgeschwindigkeit haben, aber auch die Fähigkeit, anderen Spielern auszuweichen und Tackles zu machen, was Geschick erfordert. Geschwindigkeit und Agilität werden am besten in der Nebensaison entwickelt, damit die Spieler die Wettkampfphase so gut wie möglich beginnen können.
Zickzack Sprint
Fußballspieler laufen selten in geraden Linien. Sie müssen in der Lage sein, gegnerischen Spielern auszuweichen, die versuchen, sie für den Ballbesitz anzugreifen. Um Ihre Fähigkeit zum Laufen in mehreren Richtungen zu verbessern, führen Sie Zick-Zack-Sprints durch. Legen Sie 10 Kegel oder flexible Stangen in einer Reihe mit 6 Fuß dazwischen. Von einem stehenden Start 10 Yards vor dem ersten Kegel, beschleunigen Sie auf den ersten Marker und sprinten Sie dann so schnell wie möglich durch die Kegel. Bleibe so nah wie möglich an den Hindernissen und konzentriere dich auf das Umgehen, anstatt auf weite, schwungvolle Kurven. Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie den Abstand zwischen den Markern verringern oder einen Fußball dribbeln.
Gebrochene 100-Yard-Sprints
Diese Übung ist eine Variation von "Selbstmorden", die im Basketballtraining verwendet werden. Sie entwickelt eine Sprintgeschwindigkeit und spricht gleichzeitig die Fähigkeit an, die Richtung schnell zu ändern - beides ist essentiell für den Fußball. Legen Sie fünf Kegel auf den Boden 5 Meter auseinander. Stellen Sie sich neben den ersten Kegel. Sprinten Sie zum ersten Kegel und zurück zum Anfang. Sofort auf den zweiten Kegel und dann zurück laufen. Wiederholen Sie den Vorgang und laufen Sie zu Konus Nr. 3 und dann Konus Nr. 4. Der Bohrer ist fertig, wenn Sie an den Anfang zurückkehren, nachdem Sie 100 Meter zurückgelegt haben. Pause für eine Minute und wiederholen.
Hoher Knie-Lauf
Diese Übung verbessert das Lauftempo und den Kniehub, der sich auf eine schnellere Sprintgeschwindigkeit überträgt und am besten mit einer Agility-Trainingsleiter durchgeführt wird. Eine Agility-Leiter ist ein flacher Rahmen aus Boxen, der für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Stellen Sie sich 10 Meter vom Ende der Leiter und beginnen Sie auf der Stelle joggen. Heben Sie Ihre Knie hoch, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie hoch und laufen Sie vorwärts, während Sie sich auf eine schnelle Fußtrefferrate anstatt auf Vorwärtsgeschwindigkeit konzentrieren. Führe die Länge der Leiter und stelle sicher, dass du mit jedem Fuß einmal in jede Box trittst. Am Ende der Leiter, beschleunige und sprinte 20 Meter. Gehe zurück zum Anfang und wiederhole es.
T-Sprints
T-Sprints bringen Ihnen bei, schnell die Richtung zu wechseln und helfen auch bei der Sprintgeschwindigkeit in mehreren Richtungen. Machen Sie eine große "T" -Form mit Markierkegeln. Die horizontale und vertikale Achse sollte 10 Yards lang sein. Stehe am unteren Ende der vertikalen Achse. Sprinten Sie vorwärts und berühren Sie den ersten Kegel. Geh nach links und berühre den linken Kegel. Geh nach rechts und berühre den rechten Kegel. Geh nach links, um zum mittleren Kegel zurückzukehren. Nachdem du es berührt hast, renne rückwärts zu deiner Startposition. Ruhe eine Minute und wiederhole. Sie sollten immer nach vorne schauen, wenn Sie den Bohrer ausführen.
