Es ist kein Geheimnis, dass Essen zu viel Steak und Speck schlecht für Ihre Gesundheit ist. Aber wenn Sie die Atkins Diät befolgen, können Sie dieses fette Fleisch essen, um Gewicht zu verlieren. Während die Atkins Diät viel Kritik für seinen Fettgehalt erhält, zeigen Studien, dass es wirksam ist, Leuten zu helfen, unerwünschte Pfunde zu fallen. Was nicht bekannt ist, sind die langfristigen Folgen einer hohen Aufnahme von Fett. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie die Atkins-Diät in Betracht ziehen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, um Nutzen gegen Risiken der kohlenhydratarmen Diät zu besprechen.
Wie viel Fett auf Atkins
Basierend auf Informationen von der Atkins-Website stammen etwa 55 bis 60 Prozent der Kalorien auf dem Plan aus Fett. Abhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie auf der Diät-Plan, die von 1.500 bis 1.800 Kalorien für Frauen und 1.800 bis 2.200 Kalorien für Männer konsumieren, kann die Menge an Fett, die Sie an einem Tag verbrauchen kann irgendwo zwischen 90 und 150 Gramm je nach liegen die Arten von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper nicht genug Kohlenhydrate bekommt, verwendet es Fett als Brennstoff in Form von Ketonen, zu denen das Fett aus Ihrer Ernährung gehört, sowie das Fett, das in Ihrem Körper gespeichert ist. Dies ist, wie Atkins Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, laut der Atkins-Website.
Fette Wahlen auf Atkins Diät
Während die Atkins-Diät fettreiches Fleisch wie Hamburger und Wurst erlaubt, beinhaltet es auch gesündere Protein- und Fettoptionen. Das traditionelle Programm, bekannt als Atkins 20, ist in Stufen unterteilt, in denen die erlaubte Menge an Kohlenhydraten am Anfang auf 20 Gramm am Tag begrenzt ist und langsam ansteigt, wenn Sie abnehmen. Die Diät schließt auch einen neueren, weniger Kohlenhydrat-beschränkten Plan ein, der Atkins 40 genannt wird, der Kohlenhydrataufnahme auf 40 Gramm pro Tag begrenzt, um eine größere Vielfalt der Nahrungsaufnahme von Anfang an zu erlauben, einschließlich spezifisches Obst und Gemüse. Die Fettauswahl für die Pläne 20 und 40 ist die gleiche, und beide Pläne enthalten Öle - wie Oliven, Kokosnuss und Leinsamen - Mayonnaise, Salatdressing und Butter. Darüber hinaus sind Protein-Optionen für beide Atkins-Pläne die gleichen und ermöglichen es Ihnen, aus gesünderen Optionen wie eine Hühnerbrust, Fisch, Eier und fettes Fleisch wie Wurst oder Speck zu wählen. Da Ihre Kohlenhydratzufuhr zunimmt, dürfen Sie andere Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten, die auch einige Kohlenhydrate enthalten, wie Nüsse und Samen, zu sich nehmen.
Vorteile von gesünderen Fette auf Atkins
Fettarme Diäten war früher die richtige Diät für Gewichtsverlust und Herzgesundheit, aber die Forschung hat gezeigt, dass nicht alles Fett schlecht für Sie ist. Einen höheren Prozentsatz Ihrer Kalorien vom Fett zu essen kann Ihnen helfen, Gewicht ebenso zu verlieren, wie eine fettreduzierte Diät, entsprechend einer Studie 2009 veröffentlicht im New England Journal der Medizin. Jedoch, wenn Sie sich entscheiden, Atkins ist Ihre Art von Diät, möchten Sie vielleicht mehr der gesünderen Fett-Optionen, die pflanzliche Öle, fetter Fisch, Avocados, Nüsse und Samen enthalten. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind - wie rotes Fleisch, Speck und Butter - sind möglicherweise nicht gut für Ihre Gesundheit, wenn sie in übermäßigen Mengen gegessen werden.
Vor- und Nachteile der Atkins-Diät
Die Atkins-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und der neue Atkins 40 ist ein ausgewogener Ansatz zur Gewichtsabnahme. Während Atkins behauptet, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie in einen Zustand der Ketose werfen, hilft Ihnen die Diät tatsächlich, durch das Reduzieren Ihrer Gesamtkalorienaufnahme zu verlieren. Es wird auch fast vollständig auf eine wichtige Nahrungsmittelgruppe, Getreide, verzichtet, die die Nährstoffaufnahme beeinflussen und die langfristige Verfolgung der Ernährung erschweren kann. Darüber hinaus, wenn Sie nicht die gesünderen Fett Optionen von der Diät-Plan vorgeschlagen wählen, können Sie eine übermäßige Menge an gesättigten Fettsäuren auf dem Atkins-Plan verbrauchen.
