Neben einer verbesserten Ernährungs-Wellness ist eine gesunde Ernährung wichtig für ein positives Energieniveau. Im Allgemeinen fördern Nahrungsmittel, die das Blutzuckergleichgewicht fördern, wie faser- und proteinreiche Nahrungsmittel, länger anhaltende oder langsam freisetzende Energie als verarbeitete Nahrungsmittel. Diese Nahrungsmittel bieten auch reichlich Ernährungsvorteile und unterstützen Herzgesundheit, Verdauungsfunktion und Gewichtskontrolle. Ihr Energiebedarf variiert stark, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem körperlichen Aktivitätslevel. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an einen qualifizierten Fachmann wenden.
Vollkorn
Wildreis Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydrate, dh sie verdauen langsamer als einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl. Vollkorn liefert auch wertvolle Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen und fördert eine lang anhaltende, stabile Energie, so das "Merck Manual of Medical Information" von Mark H. Beers. Um beste Ergebnisse zu erzielen, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte - wie angereichertes Weiß- und Weizenbrot, Getreide und Instant-Reis - durch Vollkornäquivalente. Beispiele für nahrhafte Vollkornprodukte sind Bulgur, Vollkorn, Dinkel, Hirse, Gerste, Quinoa, brauner Reis, Wildreis, Popcorn und Hafer. Achten Sie beim Einkauf von Brot, Cerealien, Teigwaren und Backwaren auf die Verpackung der Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte als Hauptbestandteile aufgeführt sind.
Stärkehaltiges Gemüse
Winterkürbis Stärkehaltige Gemüse wie gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln, Winterkürbis und Kürbis sind zusätzliche komplexe Kohlenhydratvarianten, die nahrhafte, energieverbessernde Alternativen zu Kartoffelchips, Pommes frites und anderen verarbeiteten Snacks bieten. Stärkehaltiges Gemüse ist eine wertvolle Quelle von Vitamin C, und Süßkartoffeln, Kürbis und Kürbis sind besonders hohe Quellen von Beta-Carotin. Stärkehaltiges Gemüse unterstützt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen, die Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit schädigen können.
Proteinreiche Lebensmittel
Lachs Protein liefert Aminosäuren - die Bausteine von magerem Gewebe. Proteinreiche Nahrungsmittel verbessern auch die Gehirnfunktion, die Reparatur von magerem Gewebe und die Blutzuckerbilanz. Eine Studie, die im Januar 2006 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte eine positive Korrelation zwischen erhöhtem Proteinverbrauch und positiven Energieniveaus. In der Studie konsumierten 12 Frauen im Alter von 18 bis 40 Jahren eine proteinhaltige Ernährung, die 10 Prozent Protein, 60 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett enthielt oder eine eiweißreiche Diät mit 30 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett. Die Energieniveaus und das Sättigungsgefühl der Teilnehmer wurden für 24 Stunden gemessen. Die Forscher entdeckten, dass die Frauen, die die proteinreiche Diät zu sich nahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe verbesserte Energiewerte und Sättigung zwischen den Mahlzeiten zeigten. Um potenziell ähnliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie proteinreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch und Geflügel, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch.
