Viele Mädchen schrecken vor dem Fitnessstudio zurück, weil sie unsicher sind, welche Übungen sie machen sollten, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie ein Fitness-Training für die Gewichtsabnahme muss nicht kompliziert sein. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass Mädchen bis zum 18. Lebensjahr mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität pro Tag erhalten. Diese Anforderung zu erfüllen, zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung reicht aus, um Mädchen beim Abnehmen zu helfen. Andere Vorteile, um aktiv zu bleiben, sind mehr Energie, erholsamer Schlaf und bessere Laune; Sie werden auch das Risiko für mehrere Krankheiten senken.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Herz-Kreislauf-Training verbrennt mehr Kalorien als Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Sie möchten eine Aktivität durchführen, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 15 bis 30 Minuten Ihres Trainings erhöht. Ihr Fitnessstudio ist voll von Cardio-Geräten, die Sie durch ein effektives Cardio-Training wie Ellipsentrainer und Laufbänder führen. Lassen Sie sich von diesen Maschinen nicht einschüchtern, viele sind sehr einfach herauszufinden, wenn Sie dem Bildschirmmenü folgen. Achten Sie darauf, mit einer fünfminütigen Aufwärmphase zu beginnen. Ihr Fitnessstudio bietet Aerobic-Kurse wie Tanzfitness oder Kickboxen für ein unterhaltsames, fettverbrennendes Training an. Wenn Sie an einer Sportart, einem Tanzkurs oder einer anderen körperlichen Aktivität beteiligt sind, sollten Sie das Fitnessstudio an diesen Tagen überspringen, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
Widerstand gegen Fett
Obwohl Cardio Kalorien verbrennen besser ist als Krafttraining, möchten Sie nicht Muskelaufbau Training vermeiden. Nehmen Sie mindestens drei Tage pro Woche an Kräftigungsübungen in Ihre täglichen 60 Minuten körperlicher Aktivität auf. Laut Promi-Trainerin Elizabeth Hendrix Burwell steigert der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining den Stoffwechsel und verringert das Fett. Du musst keine schweren Gewichte wie die Jungs heben, um Muskeln aufzubauen. Hantel Übungen sind eine einfache Möglichkeit für Sie, Muskelmasse überall zu bauen.
Oberkörper-Übungen
Hantelübungen für deine Schultern, deine Brust, deinen Rücken und deine Arme helfen dir nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, sondern dir auch einen strafferen Look zu geben. Wählen Sie Hanteln, die Ihre Muskeln herausfordern, aber leicht genug sind, um jedes Set mit guter Form zu vervollständigen. Mache jede Übung 10 bis 15 Mal und mache dann eine zweiminütige Pause. Wiederholen Sie die Übung für weitere zwei Sätze - 10 bis 15 Mal pro Satz - mit einer Pause von zwei Minuten dazwischen. Drücken Sie die Hantelbank und beugen Sie sich über die Reihen, um Brust und Rücken anzuvisieren. Für Ihre Schultern drücken Sie die Schultern und Bizeps Curls für die Vorderseite Ihrer Arme. Beenden Sie mit Trizeps-Kickbacks, um die Rückseite Ihrer Arme zu treffen. Ein Trainer kann Ihnen helfen, Ihnen die richtige Form beizubringen und Ihnen zu ermöglichen, sich mit diesen Übungen vertraut zu machen.
Unterkörperübungen
Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind effektiv für die Arbeit an Ihren Beinen, Hüften und Po. Probieren Sie drei Sätze von 15 Kniebeugen mit drei Sätzen von je 10 Ausfallschritten an jedem Bein aus, um alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Bauchmuskeln zu treffen. Um eine Kniebeuge zu machen, beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Bauch rein und wieder gerade, beugen Sie sich an den Knien, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um Ausfallschritte zu machen, halten Sie Ihre Schultern zurück und den Oberkörper gerade. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, bis Ihr Knie über Ihrem Knöchel ist und beide Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit deinem linken Fuß vorwärts. Fügen Sie andere Beinübungen wie Beinpresse und Wadenheben hinzu.
