Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, um Ihren Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten, auch wenn diese Herausforderung für eine Muskelgruppe isoliert ist. Ein wärmerer Körper ist besser in der Lage, die Bewegungen auszuführen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass er verletzt wird, wenn Sie knirschen, drehen, planken und sich stabilisieren. Ein Ab-Workout, bei dem dynamische Bewegungen wie hängende Beinanhebungen oder gewichtete Bewegungen wie kniendes Kabel-Crunchen eine Rolle spielen, führt nur zu Verletzungen, wenn Sie nicht aufgewärmt sind. Selbst wenn Sie für Crunches und Sit-Ups in der Nähe des Bodens bleiben, ist ein Warmup ratsam.
Aufwärmen Vorteile
Ein Aufwärmen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und lockert Ihre Gelenke, so dass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben. Wie der American Council on Exercise erklärt, hilft es auch dabei, eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist zu schaffen - so ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Übungen korrekt und effektiv ausführen. Sie können sogar ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, weil Sie Ihre Körpertemperatur beim Aufwärmen erhöht haben. Diese etwas höhere Körpertemperatur macht die Muskeln schneller einsatzbereit.
Mehrere Muskeln unterstützen und stabilisieren sich bei abzentrischen Bewegungen. Kleine Muskeln befinden sich im mittleren und unteren Rücken, Nacken, Hüften und sogar den Oberschenkeln. Ein Aufwärmen vor dem Ab-Übungen bereitet diese Bereiche, sowie Ihre Bauchmuskeln, auf Aktivität vor.
Es ist auch wichtig, dass du deinen Rücken bereit zum Umziehen hast. Ihr Rücken bewegt sich in sechs Richtungen: Seitwärtsflexion oder Seitneigung, Drehungen und Vorwärtsbeugen. Bewegen Sie es in alle diese Richtungen, um es vorzubereiten, um zu helfen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Wie sieht ein Pre-Ab Workout Warmup aus?
Was für ein Pre-Ab Workout Warmup aussieht wie ein Foto: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinieren Sie leichtes Cardio - damit das Blut fließt und Ihre Körpertemperatur erhöht - und dynamische Bewegungen, die die Muskeln vorbereiten, die Sie während Ihres Trainings aktivieren. Das ganze Aufwärmen dauert nicht lange - ungefähr 5 Minuten und du bist bereit zu gehen.
Schritt 1
Stellen Sie sich im März auf, heben Sie das Knie hoch und treten Sie 2 bis 3 Minuten lang auf einem Steig- oder Treppenabsatz auf und ab.
Schritt 2
Stehen Sie still mit den Füßen im Hüftabstand und den Händen hinter dem Kopf. Drehen Sie sich langsam für etwa 30 Sekunden nach rechts und links und biegen Sie dann für weitere 30 Sekunden langsam nach links und rechts. Mache 30 Sekunden moderat nach vorne gebeugter Kurven, indem du deine Arme für die Decke und dann für die Zehen erreichst.
Schritt 3
Beenden Sie Ihr Aufwärmen mit einem Plankenhalt von 15 bis 30 Sekunden, um Ihren Rücken vorzubereiten, um Sie während Ihrer Bauchmuskelübungen zu stabilisieren und den Blutfluss zu den Bauchmuskeln zu erhöhen.
Warnungen
- Vermeiden Sie schnelle oder plötzliche Bewegungen während des Aufwärmens. Dies erhöht das Verletzungsrisiko.
