Kein Plan für eine einzelne Mahlzeit ist für jeden Geschmack und Lebensstil geeignet. Jedoch, einen Mahlzeitplan mit verschiedenen vollständigen Nahrungsmitteln und verringerten Kalorien zu verwenden, hilft Ihnen, 100 lbs zu verlieren. in etwa einem Jahr. Halten Sie Ihren Gewichtsverlust Plan interessant, indem Sie verschiedene kalorienarme Zutaten von Tag zu Tag ersetzen. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, bevor Sie eine kalorienarme Mahlzeit planen.
Grundlegende Komponenten
Ihr Speiseplan für den Verlust von 100 lbs. sollte essentielle Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe enthalten. Die American Heart Association No-Fad Diät hat mehrere Empfehlungen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen. Essen Sie jeden Tag 4 Tassen frische Produkte. Erhalten Sie Ihre Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mindestens 7 Unzen essen. von Fischen jede Woche. Essen Sie 3 Unzen. von ungesüßten Vollkornprodukten täglich. Reduzieren oder eliminieren Sie Getränke mit Zucker oder aromatisiertem Sirup und trinken Sie stattdessen Wasser. Verzehren Sie jeden Tag eine Portion Hülsenfrüchte, Samen oder Nüsse.
Mittelmeer-Lebensmittelplan
Nach einem mediterranen Ernährungsplan und Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr können Sie bis zu £ 8 verlieren. pro Monat. Bei dieser Diät zentrieren Sie jede Mahlzeit und jeden Snack um Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Karotten und anderes frisches Obst und Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Oliven, Olivenöl, Avocado, Kräuter und Gewürze liefern gesunde Protein- und Fettquellen. Essen Sie eine Portion zu jeder Mahlzeit. Swap raffinierte Kohlenhydrate für Vollkorn wie Amaranth, Quinoa, Couscous, Stahl geschnittener Hafer, Vollkornnudeln, Hirse und Polenta. Essen Sie drei Portionen pro Tag. Verzehren Sie zweimal wöchentlich ohne Haut Geflügel oder Fisch. Essen Sie fettarme Milchprodukte sparsam und ersetzen Sie das Dessert durch frisches Obst. Frauen sollten etwa 1.500 tägliche Kalorien und Männer etwa 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
Lebensmittel zu beseitigen
Bestimmte Nahrungsmittel sabotieren langfristige Gewichtsabnahmeziele und können auch Gesundheitsprobleme verursachen. Vermeiden Sie Junk-Food, Fast Food, frittierte Lebensmittel, frittierte Snacks und gesüßte verpackte Lebensmittel, die typischerweise hohe Mengen an Zucker, Sirup, Transfetten und gesättigten Fettsäuren enthalten. Cremige Soßen, Bratensoßen und Suppen enthalten typischerweise Vollmilchprodukte, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für natriumarme Suppen und Saucen auf Brühenbasis oder machen Sie es sich selbst mit Gemüse, Kräutern, Olivenöl und Gewürzen. Vermeiden Sie in Restaurants große Portionen mästen, indem Sie Suppen, Salate oder Vorspeisen bestellen.
Änderungen des Lebensstils
Verlieren 100 lbs. erfordert langfristige Veränderungen in der Planung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten. Sie haben den größten Erfolg mit einem flexiblen Plan, der moderate Portionen Ihrer Lieblingsspeisen enthält. Wenn Sie reisen, feiern Sie besondere Anlässe oder unterhalten Sie sich, gönnen Sie sich verschiedene Speisen, aber halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, um zu kompensieren. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat von Blattgemüse in Balsamico-Essig und Olivenöl, um Ballaststoffe aufzutanken und essen Sie weniger Mastspeisen für den Rest der Mahlzeit.
