Ferien können gefährlich für Ihre Taille sein, aber nicht so, wie Sie denken. Die gute Nachricht, so der Bericht des National Institutes of Health, lautet, dass die Amerikaner während der Winterferien etwa ein Pfund zulegen - weit unter den 7 Pfund, die viele glauben, ist der jährliche durchschnittliche Gewinn. Die schlechte Nachricht ist, dass sich diese jährliche Gewichtszunahme anhäufen kann, was später zu Fettleibigkeit führt. Soziale und familiäre Verpflichtungen in den Ferien können die Einhaltung der Trainingspläne erschweren - aber mit etwas Voraussicht können Sie einen gesunden Urlaub genießen.
Plane realistische Workouts
Fangen Sie an, Pläne zu machen, um in den Ferien fit zu bleiben, bevor sie beginnen. Entwerfen Sie einen Zeitplan, der Training und Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten ermöglicht. Laut der Workouts for You-Website ist es wichtig, realistisch zu sein und Workouts zu planen, die kürzer als gewöhnlich sind. Nicht nur ist ein 10-minütiges Training viel besser als gar keins, aber wenn du einmal angefangen hast, wirst du vielleicht feststellen, dass du wirklich die Energie und Zeit hast, um länger zu bleiben.
Hochintensives Intervalltraining
Intensives Intervalltraining, bei dem die maximale Kalorienmenge in kürzester Zeit verbrannt wird, kann in den Ferien ein Glücksfall sein. CBS News schlägt vor, ein Heimtrainer, ein Laufband oder eine Schrittmaschine für die Intervallprogrammoption einzustellen, bei der Perioden mit hoher Geschwindigkeit mit langsameren Erholungsintervallen durchsetzt sind. Wenn Sie keinen Zugang zu solchen Maschinen haben, machen Sie Hampelmänner, Springseil, Joggen oder Sprint, wechseln Sie kurze Trainingseinheiten mit einer langsameren Geschwindigkeit ab.
Multitasking
Kombinieren Sie körperliche Aktivitäten mit Urlaubsaufgaben und Besorgungen. Parken in der Nähe des Einkaufszentrums und Joggen an den Türen, schnelles Gehen beim Einkaufen oder eine 10-minütige Pause vom Backen für Calisthenics - all das hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen und das Wohlbefinden zu fördern. Der American Council on Exercise schlägt Ihnen vor, neue, körperlich aktive Urlaubstraditionen zu schaffen: Werfen Sie eine Eislauf- oder Rodelparty statt einer Cocktailparty, oder lassen Sie die Familie die Nachbarschaft zu Fuß erkunden, um die Weihnachtsbeleuchtung zu sehen. Sie können auch saisonale Aufgaben nutzen - Blätter harken oder Schnee schaufeln - um Kalorien zu verbrennen, aber tun Sie das mit Vorsicht, um Muskelzerrungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Urlaubsparty-Strategien
Um übermäßigen Genuss auf Partys zu vermeiden, solltest du an diesem Tag normal essen. Workouts für Sie stellt fest, dass Sie sich im Voraus oft hungern lassen. Kopf für die kalorienarme Lebensmittel - wie Karotten und Selleriestangen, Obst und mageres Huhn - zuerst. Die Iowa State University schlägt vor, Essen auf einen Teller zu stellen, anstatt direkt vom Buffet zu naschen und sich hinzusetzen, um es zu genießen. Erlaube dir später eine moderate Portion von etwas wirklich Reichem und Befriedigendem. CBS News weist darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, nicht zu viel zu essen, wenn Sie sich ganz und gar nicht schuldig fühlen. Halten Sie Kalorien von Alkohol auf ein Minimum, indem Sie Weißwein mit Club Soda zu einer Weinschorle verdünnen. Wenn Sie auf einer Urlaubsfeier zu viel essen, täuschen Sie nicht die Schuld von einem Fehler Ihren Plan für den Rest der Ferien torpedieren.
