Übung wird Ihren Körper auf verschiedene Arten beeinflussen. Aerobic-Übungen wie Joggen ist oft die bevorzugte Wahl für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es eine große Anzahl von Kalorien verbrennt. Allerdings müssen Sie neben Ihrer Jogging-Routine noch andere Faktoren berücksichtigen. Wenn Sie versuchen, durch Joggen Gewicht zu verlieren und sich die Waage nicht bewegt, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Taktiken ändern.
Kalorien verbrannt
Jogging verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien. Laut Harvard University kann eine 155-Pfund-Person 298 Kalorien bei 5 mph für 30 Minuten brennen brennen. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie insgesamt 3.500 Kalorien verbrennen. Dies bedeutet theoretisch einen Verlust von 1 Pfund für alle 6 einstündigen Jogging-Workouts. Wenn Sie mit dem Training Schritt halten, sollten Sie abnehmen, nicht gewinnen.
Kalorien verbraucht
Intensives Training wie Joggen kann Ihren Appetit anregen und dazu führen, dass Sie mehr essen. Dies könnte eine Erklärung dafür sein, warum manche Menschen trotz hartem Training nicht leicht abnehmen: Sie essen mehr Kalorien, ohne es zu merken. Eine von Reuters berichtete Studie von der Queensland University of Technology in Australien aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Menschen, die Sport treiben, zu den Mahlzeiten hungriger sind. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme zu behalten und sicherzustellen, dass Sie nicht mehr essen, als bevor Sie Ihre Jogging-Therapie begonnen haben. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme unter Kontrolle halten, sollten Sie abnehmen, nicht gewinnen.
Muskelaufbau
Wenn Sie regelmäßig joggen, beginnt Ihre Beinmuskulatur zu entwickeln und zu straffen. Laut Ernährungswissenschaftler Ed Blonz auf der San Diego Union-Tribune-Website, Muskel ist dichter als Fett, so wie Sie Muskeln gewinnen, kann Ihr Gewicht steigen, auch wenn Ihre Form nicht ändert. Wenn Sie die gleiche Menge an Fett und Muskelmasse zu sich nehmen und beide wiegen, wird der Muskel schwerer, weil er dichter ist. Das ist keine schlechte Sache, also mach dir keine Sorgen, wenn du eine kleine Veränderung siehst, besonders wenn es mit einer besseren Muskeldefinition in deinen Beinen einhergeht.
Vorteile des Joggens
Regelmäßiges Joggen wird den Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und die Beinmuskulatur stärken. All diese Dinge zusammen sollten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nicht zu gewinnen. Jogging kann auch Ihre Schlafmuster verbessern. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und Sie könnten sich als Folge davon überanstrengen, so Schlafexperte Dr. Michael J. Breus in einem Artikel der Huffington Post.
