Cardio-Geräte helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu verbessern, weil sie das Training so angenehm machen. Wenn Sie nach dem besten Training suchen, ist ein Laufband das Beste, was es gibt. Allerdings hat jedes Cardio-Gerät einzigartige Vorteile, die Sie ansprechender finden könnten.
An einer Maschine zu arbeiten macht nicht so viel Spaß wie Outdoor-Aktivitäten wie Sport oder Wandern. Sie können sie jedoch Regen oder Sonnenschein verwenden. Der größte Vorteil ist, dass sie extrem praktisch sind. Die meisten Cardio-Geräte verfolgen sogar Ihren Fortschritt, indem Sie Ihre Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Entfernung messen.
Während das Laufband eines der bekanntesten Cardio-Geräte ist, ist es nicht das einzige Ding da draußen. Es gibt Treppensteig-, Ruder- und Fahrradmaschinen, die jeweils eine einzigartige Herausforderung darstellen.
Laufbänder
Trotz all der großen Möglichkeiten, die Sie haben, wenn es um Cardio-Geräte geht, ist das Laufband die beste Aerobic. Laut einer Studie im Journal der American Medical Association, verbrannte das Laufband mehr Kalorien als ein Stepper, Airdyne Fahrrad, Skilanglaufsimulator und regelmäßige Heimtrainer. Der Treppenstepper kam knapp dahinter.
Laufbänder gehören zu den beliebtesten Trainingsgeräten in Fitnessstudios, und das aus gutem Grund. Sie helfen dir, schnell in Form zu kommen, weil sie deinen Körper so fordern. Wenn Sie abnehmen, sich fit machen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, versuchen Sie es mit dem Laufband.
Laufband-Technologie steigt schnell und fortschrittlichere Laufbänder kommen jedes Jahr heraus. Jetzt können Sie gebogene Laufbänder kaufen, die vorne und hinten gebogen sind, um Ihre natürliche Laufform zu verbessern.
Treppensteiger
Anders als das Laufband ist dies eine der anstrengendsten Cardio-Geräte, die Sie verwenden können. Es gibt ein paar verschiedene Variationen dieser Maschine. Eine der beliebtesten Versionen ist im Wesentlichen nur eine Treppe, die sich um einen Gürtel dreht. Du stehst an seinem Platz und kletterst die Treppe hinauf, während sie herumkommen. Sie können das Gerät so einstellen, dass es sich schneller oder langsamer bewegt.
Die andere Art von Kletterer oder Stepper hat zwei unabhängige Fußtritte, die Ihrem Fuß folgen, wenn Sie ihn in einer Treppensteigbewegung heben. Sie haben etwas mehr Kontrolle über diesen Maschinentyp, da Sie längere oder kürzere Schritte verwenden können.
Während das Laufband die Top-Maschine in Sachen Aerobic ist, ist der Treppensteiger die größte Belastung für Ihre Beinmuskulatur. Eine Studie im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness zeigte, dass Menschen mehr Milchsäure in ihren Beinmuskeln produzierten, wenn sie den Treppenmaster als das Laufband benutzten.
Milchsäure wird produziert, wenn Ihr Körper Energie aus Zuckern in Ihrem Muskel schafft. Je mehr Sie in Ihren Muskeln haben, desto stärker arbeiten sie.
Reihe Ergometer
Während sie für die allgemeine Bevölkerung bestimmt sind, werden Reihen-Ergometer auch von Mannschaftssportlern benutzt, wenn sie nicht zum Fluss hinauskommen können. Wenn sie anspruchsvoll genug für Athleten sind, wissen Sie, dass sie Ihnen ein solides Training bieten.
Die Row-Maschine ist eines der besten Cardio-Geräte, weil es Ihren Oberkörper in die Bewegung involviert und dabei Ihre Beine trainiert. Es funktioniert Ihre Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Ähnlich wie ein Boot zu rudern, drückt man mit den Beinen, zieht mit den Armen ein und lehnt sich zurück.
Sie können für die Entfernung z. B. 1.000 Meter oder Zeile für die Zeit. Interval Workouts funktionieren auch gut auf diesen Maschinen. Ein Intervalltraining kann mehrere Runden von 30 Sekunden Arbeit gefolgt von 30 Sekunden Pause umfassen.
Rudergeräte sind eine der einzigartigsten Cardio-Geräte. Bildnachweis: microgen / iStock / GettyImages Ellipsen
Ellipsen verwenden eine ähnliche Bewegung wie Laufen, aber Ihre Füße verlassen nie die Beläge der Maschine. Es verwendet eine glatte, gleitende Bewegung, die Laufform nachahmt. Da Ihre Füße die Fußballen nicht verlassen müssen, gibt es keinen Aufprall, was diese Maschine ideal für jemanden macht, dessen Gelenke dem Stress beim Laufen nicht gewachsen sind.
Da diese Maschine einen geringen Aufprall hat, ist sie eine gute Wahl für eine Person mit einer Unterkörperverletzung, die aber trotzdem ein gutes Training haben möchte. Einige Ellipsen haben Griffe, die Sie verwenden können, um Oberkörperwiderstand hinzuzufügen, und einige haben nur Fußpedale. Wenn Sie sich für den Ellipsentrainer mit Griffen entscheiden, können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren.
Die AirDyne ist die Ellipse von Heimtrainer. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages Heimtrainer
Fahrräder gibt es in vielen Formen. Es gibt Spinning Bikes, die einfach sind und typischerweise nicht mit vielen Gadgets oder Anzeigen ausgestattet sind. Sie können auch Standard-Heimtrainer kaufen, die mehr wie ein Cardio-Gerät aussehen, mit einem Bildschirm auf der Vorderseite und mehr Zubehör, die Ihre Herzfrequenz und Entfernung pedaled spüren.
Es gibt auch AirDyne-Fahrräder, die eines der effektivsten Cardio-Geräte sind. Sie kombinieren die Beinverbrennung Intensität des Radfahrens mit einer schiebenden und ziehenden Bewegung vom Oberkörper.
AirDyne-Bikes haben einen großen Lüfter an der Vorderseite des Bikes, der Ihnen mehr Widerstand verleiht, wenn Sie härter treten, im Gegensatz zu Spinning-Bikes oder Heimtrainer, bei denen Sie den Widerstand manuell steuern müssen.
