Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr für schnellen Gewichtsverlust stark einschränken, wird Ihr Körper in einen "Hunger-Modus" versetzt, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, weil er nicht genug Kalorien bekommt. Wenn Sie einer kalorienarmen Modediät zum Opfer gefallen sind und Angst haben, dass Ihre Gewichtsabnahme-Rate deswegen gesunken ist, gibt es Hoffnung. Wenn Sie genügend Kalorien zur Verfügung haben, die fettfreie Körpermasse erhalten und Muskeln aufbauen, können Sie Ihren langsamen Stoffwechsel beschleunigen.
Stoffwechsel und Hunger-Modus
Die Wirksamkeit Ihres Stoffwechsels beruht auf drei Dingen: Ihrem Grundumsatz, der täglichen Aktivität und der thermischen Wirkung der Nahrung. Die meisten der Kalorien, die Sie essen, werden verwendet, um Ihre BMR zu unterstützen, die grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Erhaltung von Muskel und Gewebe umfasst. Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, um den gesamten Energieverbrauch zu begrenzen. Das McKinley Health Center berichtet, dass sich Ihr Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent verlangsamen kann, wenn Sie nicht genug essen.
Genug Kalorien bekommen
Wenn Sie aus dem Hungermodus herauskommen wollen, essen Sie genug Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um weiterhin Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Stoffwechsel zu senken, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivität und Körpergröße ab. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer aktuellen Aufnahme und der Gewichtsreduktion. Essen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Fügen Sie Ihrer aktuellen Einnahme 100 Kalorien zu 200 Kalorien pro Tag hinzu, bis Sie mit der empfohlenen Rate verlieren. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollte niemand weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen; Männer sollten laut dem McKinley Health Center nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Trainieren
Muskel verbrennt natürlich mehr Kalorien als Fett. Der Grund, warum Sie langsam abnehmen wollen, ist, dass Sie Fett verlieren, nicht Ihren Kalorien verbrennenden Muskel. Zusätzlich zum Erhalt deiner Muskeln, wenn du versuchst abzunehmen, kannst du dich auch aus dem Hungermodus befreien, indem du Muskelmasse aufbaust. Gewichtheben, Liegestütze, Situps und Kniebeugen sind allesamt Übungen, die Krafttraining ermöglichen und den Muskelaufbau unterstützen.
Richtig essen
Essen hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, aber es ist laut McKinley Health Center kein Hauptakteur in Ihrem gesamten Stoffwechsel. Aber das bedeutet nicht, dass es kein wichtiger Teil Ihrer Diät für die Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, ist es möglich, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Ihre gesunde Gewichtsabnahme-Diät sollte Lebensmittel aus allen Nahrungsgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, magere Proteine und Milchprodukte - enthalten, um Ihren Körper aufzufrischen. Essen Sie regelmäßig, drei Mahlzeiten und einen Snack am Tag, um den Hunger und das Energieniveau zu halten.
