Obwohl Menschen mit Scheuermann-Krankheit durch eine Krümmung im oberen Rückenbereich vor extensivem Verdrehen und Verbiegen gehindert werden, können sie einige Pilates-Übungen durchführen oder modifizieren, um ihren Fähigkeiten zu entsprechen. Pilates stärkt den Kern, der aufrechte Haltung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit fördert. Jemand mit Scheuermanns kann das verwenden, um einige Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung versuchen, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Anpassungen erforderlich.
Viele Pilates-Übungen beinhalten langes Stehen, Verdrehen oder übermäßige Wirbelsäulenbeugung. Nichts davon ist für jemanden von Scheuermann einfach. Ein Bericht im Pilates Fitness Journal sagt, dass Benutzer ein Kissen unter dem Kopf, Nacken und Schultern während Rückenübungen legen können. Sie können auch einen Schritt bei Biegeübungen verwenden, um die Schwere der Dehnung in den Oberschenkel zu reduzieren.
Sitzender Schwan
Eine traditionelle Pilates-Übung wie der Swan beinhaltet eine Inversion im Rücken, die zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken ausüben kann. Eine Person von Scheuermann kann das aus sitzender Position tun. Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule so gerade wie möglich. Legen Sie die Handflächen mit dem Kopf nach oben in den Nacken und dehnen Sie Ihre Brustmuskeln nach hinten, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie wenn möglich vier Mal.
Ein Twist auf der Rückenstreckung
Die regelmäßigen Rückenstreckungen bei Pilates, insbesondere solche, bei denen man sich verdrehen muss, können einen normalen Rücken zusätzlich belasten. Jemand mit Scheuermann-Krankheit kann eine Pilates-Rückenstreckung modifizieren, indem er mit leicht vor der Brust gebeugten Armen hoch steht und dann seine Ellbogen hinter sich drückt, während er die Schulterblätter sanft zusammendrückt. Versuchen Sie, es für zwei Sekunden zu halten, dann loslassen und wenn möglich 15 bis 20 mal wiederholen.
Die Kniesehne arbeiten
Modifizierte Oberschenkelstreckungen können die Beinmuskeln lockern, ohne dass die Wirbelsäule übermäßig belastet wird, wie bei normalen Pilates-Übungen. Um eines auszuprobieren, stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihren Hüften. Heben Sie ein Bein auf eine Stufe oder einen Stuhl, aber halten Sie Knie und Bein gerade. Beuge dich an der Hüfte nach vorne, bis du eine leichte Dehnung in deiner Achillessehne spürst. Halte es für 15 Sekunden und wiederhole vier Mal wenn möglich, dann wiederhole es auf dem gegenüberliegenden Bein.
