Muay Thai ist der Nationalsport Thailands und ist eine Art Kickboxen. Wie die meisten Kampfsportarten, einschließlich Boxen und Ringen, kämpfen die Wettkämpfer im Muay Thai in Gewichtsklassen. Viele Kämpfer nehmen zwischen den Kämpfen an Gewicht zu und müssen vor einem Wettkampf Gewicht verlieren, damit sie in ihrer bevorzugten Gewichtsklasse kämpfen können. Dies geschieht am besten durch einen logischen und progressiven Prozess, der sich über mehrere Wochen erstreckt, da zu schnelles Abnehmen zu Schwäche und Müdigkeit führen kann.
Erhöhen Sie Ihre Cardio
Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit Ihres Cardio-Trainings. Wenn Sie nicht viel Cardio machen, beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag, vier Tage in der Woche und erhöhen Sie allmählich von dort. Sie können nach Ihren Vorlieben rennen, rudern, radfahren oder schwimmen, aber das Seilspringen ist eine der beliebtesten Formen von Cardio für Muay Thai Training und Sparring gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Muay Thai Fähigkeiten zu verbessern.
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr
Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, während Sie Ihre Aktivität erhöhen, zwingen Sie Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen, und anschließend wird Ihr Gewicht sinken. Beginnen Sie mit einer kleinen Reduktion, um ein niedriges Energieniveau für das Muay Thai Training zu vermeiden. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme ein wenig mehr Woche für Woche, um stetigen Gewichtsverlust zu erhalten. Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach Ihrem Fortschritt an oder ab. Reduzieren Sie Ihren Fett- und Zuckerkonsum ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, ohne die Menge der Nahrung, die Sie essen, zu reduzieren.
Machen Sie mehr NEPA
NEPA steht für körperliches Training ohne Bewegung, und obwohl dies nicht als Training zählt, können Aktivitäten in dieser Kategorie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie alle Kalorien verbrennen. Beispiele für NEPA sind Wandern, Radfahren für den Transport, Gartenarbeiten, Spielen mit Ihren Kindern oder das Waschen von Hand. Je mehr NEPA Sie während des Tages einnehmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Verwalten Sie Ihre Flüssigkeitsspiegel
Idealerweise sollten Sie Ihr Gewicht sehr nahe an dem Gewicht erreichen, das Sie bekämpfen möchten - vorzugsweise etwas darunter, um eine Fehlerspanne zu berücksichtigen. Wenn Sie jedoch immer noch übergewichtig sind, können Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren, indem Sie vorübergehend Ihren Körper von überschüssigem Wasser befreien. Dies geschieht, indem Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme in den Tagen vor Ihrem Kampf reduzieren, leichte Übungen machen, während Sie einen Plastiksaunaanzug tragen und in der Sauna sitzen. Ziel ist es, nicht mehr als 2 Pfund pro Tag für maximal zwei bis drei Tage zu verlieren. Sobald Sie eingewogen haben, ist es wichtig, dass Sie das verlorene Wasser rehydrieren und ersetzen. Diese Art von strategischer Dehydratation wird nicht ohne fachkundige Betreuung durch einen erfahrenen Coach oder Arzt empfohlen.
