Sport und Fitness

Rückenschmerzen nach einem Kettlebell Workout

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In einem Bericht 2011 über Rückenschmerzen Statistik berichtet die American Chiropractic Association, dass vier von fünf Amerikaner Rückenschmerzen irgendwann in ihrem Leben erfahren werden. Die Probleme reichen von Muskelzerrungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen. Oft kommt die erste Episode nach einer neuen Aktivität oder Übung. Für einige Leute kann diese neue Übung mit Kettlebells sein, einer dynamischen Form des Krafttrainings ähnlich wie Hanteln.

Kettlebells für Workouts

Kettlebells sind seit mehr als 100 Jahren Teil des Krafttrainings und gehörten zu den Demonstrationen des Starken des frühen 20. Jahrhunderts. Die Kettlebell stammt aus Russland und ähnelt einer Bowlingkugel mit einem Griff, mit dem ein Athlet das Gewicht schwingen oder andere Übungen machen kann. Die Verwendung eines Kugelballs kann eine exzentrische Form von Stress für Ihren Körper darstellen. Wenn Sie das Gewicht bewegen, muss Ihr Körper sich stabilisieren, um die Bewegung zu stabilisieren, und es werden Anforderungen an die Rumpfmuskulatur Ihres Rumpfes, einschließlich Ihres unteren Rückens, gestellt. Durch die Erhöhung der Kernkraft kann ein Kettlebell-Training helfen, Rückenprobleme zu vermeiden.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Obwohl Rückenschmerzen häufig sind, sind die Ursachen zahlreich. Probleme können von verspannten Muskeln, Osteoarthritis, Spondylose, degenerativen Gelenkerkrankungen, eingeklemmten Nerven oder Bandscheibenvorfällen oder -vorwölbungen herrühren. Glücklicherweise wird sich fast die Hälfte der Rückenschmerzen innerhalb von zwei Wochen und 90 Prozent innerhalb von drei Monaten auflösen. Manchmal strahlen Schmerzen in das Gesäß oder die Rückseite des Beins und wird Ischias genannt. Auch wenn sich die meisten Fälle verbessern, ohne Ihren Arzt zu sehen, ist der Verlust der Darmkontrolle oder progressive Schwäche in Ihren Beinen ein Zeichen, um professionelle Hilfe sofort zu bekommen.

Behandlung

Sie können Ihre Schmerzen mit einer kurzen Ruhezeit und Einschränkung Ihrer Aktivitäten reduzieren. Bewerben Eis für 10 bis 15 Minuten um Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie ein Heizkissen, um Muskelkrämpfe und Steifheit zu reduzieren. Es gibt eine Vielzahl von nicht-steroidalen Entzündungshemmern über den Ladentisch. Dr. Stephen Hochschuler, Kontrollzentrum für Rückenschmerzen, empfiehlt, Ibuprofen, Natrium-Naproxid oder Paracetamol zu versuchen. Er empfiehlt außerdem, dass Sie, wenn Sie Zweifel an Ihrer Situation haben oder wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, eine Untersuchung mit Ihrem Arzt durchführen lassen.

Kettlebells sicher verwenden

Kettlebells bieten eine andere Möglichkeit, ein Gewicht zu halten und eine neue Dynamik in eine Workout-Routine einzuführen. Jedoch sollte jede neue Übung schrittweise begonnen werden, damit sich Ihr Körper den neuen Anforderungen anpassen kann. Verwenden Sie die richtige Form und wärmen Sie sich langsam auf und dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training. Kettlebell-Übungen sollten mit Ihrem Steißrücken statt mit einem runden Rücken durchgeführt werden. Beugen Sie sich bei Kettlebell-Schwüngen von Ihren Knien anstatt von Ihrer Taille. Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie eine gerade Linie von Ihren Hüften zu Ihrem Kopf halten. Wenn Sie eine falsche Form haben, führt die Abrundung des Rückens dazu, dass Ihr niedriger Rücken überstreckt wird - Ihr Gewicht wird nicht mehr gleichmäßig über den Körper verteilt und Sie verlassen sich letztendlich auf Ihre unteren Rückenmuskeln, um das Gewicht zu heben. Dies kann direkt zu Rückenschmerzen führen.

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