Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt, hängt von unzähligen Faktoren wie Körperfett, Muskelmasse, Geschlecht, Alter, Hormonen und allgemeiner Gesundheit ab. Diese Zahl kann berechnet werden und wird Grundumsatz, oder BMR genannt. Ihr BMR basiert auf Ihrem persönlichen Grundstoffwechsel oder der Anzahl der chemischen Aktivitäten, die in Ihrem Körper stattfinden, um Sie am Leben zu erhalten.
Wie es sich aufaddiert
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, müssen Sie Ihren BMR berechnen. Sie müssen Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilogramm wissen. Um Ihre Höhe in Zentimetern zu finden, multiplizieren Sie Ihre Höhe in Zoll mit 2,54. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu finden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45. Für die Gleichung beginnen Männer mit der Nummer 5 und Frauen beginnen mit minus 161. Dann multiplizieren Sie Ihr Alter mit 5 und subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrer Startnummer. Dies wird Variable C genannt. Als nächstes multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 10 und multiplizieren Sie Ihre Höhe in Zentimeter mit 6,25. Füge diese beiden Zahlen zusammen, um die Variable F zu erhalten. Variable G ist der Wert, der deinem normalen Aktivitätslevel zugewiesen ist. Für sitzende Aktivität, die die Menge an Aktivität wäre, die notwendig ist, um einfach zu existieren, verwenden Sie die Nummer 1. Schließlich multiplizieren Sie Variable F mit Variable G und fügen Sie das Produkt Variable C hinzu. Diese endgültige Zahl ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen gerade vorhanden.
