Arbeiten nichttraditionellen Stunden können verheerende Auswirkungen auf Ihren Schlaf, Ernährung und Bewegung Routine. Wenn Sie die Nachtschicht arbeiten, ist es wichtig, die Trainingszeit zu finden, die in Ihren Zeitplan passt. Für einige bedeutet das, dass man sich direkt vor der Arbeit übt, während es für andere bedeuten kann, vor dem Zubettgehen zu trainieren. Es ist auch möglich, während der Schicht zu trainieren. Probieren Sie alle drei aus, um die Tageszeit zu bestimmen, die für Sie am besten ist.
Vor der Arbeit
Wenn Sie sich vor der Nachtschicht müde, schwermütig oder ausgelaugt fühlen, kann Bewegung Ihnen mehr helfen als dieser große Kaffee- oder Energydrink. Laut MayoClinic.com, kämpft Übung Stress und Angst, verbessert Ihre Ausdauer, Konzentration und Fokus und steigert Ihre Energie und Stimmung. Bevor Sie zur Arbeit gehen, verbringen Sie 30 Minuten mit einer Form von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Sport treiben. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder nehmen Sie die Treppe. Sie können eine verbesserte Wachheit während der Arbeit bemerken.
Während der Arbeit
Mit familiären Verpflichtungen, Verabredungen, Schlaf, Essen und anderen Aktivitäten, um sich zuerst zu kümmern, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, vor der Nachtschicht zu trainieren. Statt im Internet zu surfen oder in den Pausen am Wasserkühler zu hängen, verbringen Sie diese Zeit mit Sport. Halten Sie ein Paar leichte Gewichte, einen Stabilitätsball oder Widerstandsbänder an Ihrem Schreibtisch. Führen Sie belastende Übungen wie Liegestütze durch oder machen Sie einen Spaziergang in der Einrichtung. Wenn Ihr Büro ein Fitnesscenter zur Verfügung stellt, benutzen Sie das Liegerad oder heben Sie die Gewichte etwa 10 Minuten lang.
Nach der Arbeit
Für manche Menschen erhöht Bewegung ihre Energie, während sie für andere zum Einschlafen beiträgt. Wenn Ihre Schicht gegen 6.00 Uhr oder 7.00 Uhr morgens endet, warten Sie, bis alle in der Schule oder auf der Arbeit sind, bevor Sie schlafen gehen. Laut ConsumerHealthDigest.com erreichen Sie das tiefste, erholsamste Stadium des Schlafes innerhalb der ersten drei Stunden der Niederlegung. Verbringen Sie etwas Zeit mit Training oder Yoga oder leichten Dehnübungen, um Stress und Anspannung von Ihrem Arbeitstag zu lindern. Wenn das Haus ruhig ist, gehen Sie ins Bett.
Beste Zeit
Die beste Trainingszeit für Nachtschichtarbeiter hängt weitgehend von der Präferenz des Einzelnen ab. Verbringen Sie eine Woche vor, während und nach Ihrer Schicht und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Egal zu welcher Tageszeit Sie sich entscheiden, trainieren Sie so, als wäre es ein wichtiger Termin, den Sie nicht verpassen sollten. Treffen Sie sich mit einem Kollegen, der spät in der Nacht arbeitet, um Sie motiviert zu halten. Zusätzlich zu Bewegung, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel Schlaf.
