Ihr Herz-Kreislauf-System wird lang anhaltende Effekte des Joggens erleben, wenn Sie es in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm integrieren. Jogging kann dein Herz und die Fähigkeit deines Körpers stärken, Sauerstoff und Blut zu verteilen. Es ist wichtig für die kardiovaskuläre Fitness, da es den Aufbau von Plaque in den Blutgefäßen und Arterien verhindert und gleichzeitig das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen senkt.
Koronare Risikoreduktion
Koronare Herzkrankheit ist einer der drei häufigsten Krankheitskiller in den Vereinigten Staaten. Für viele Menschen könnte ein regelmäßiges Trainingsprogramm wie Jogging die damit verbundenen Risikofaktoren reduzieren oder eliminieren. Hoher Cholesterinspiegel im Blut kann die Arterien Ihres Herzens verstopfen, wenn dies nicht durch eine begrenzte Aufnahme von gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung kontrolliert wird. Zusammen mit einem Ernährungslebensstil, der in gesättigten Fetten und Cholesterin niedrig ist, könnte das Jogging Ihr Lipoprotein der hohen Dichte Lipoprotein oder HDL verbessern. Das HDL-Niveau ist das gute Niveau Ihres Cholesterins. Es hilft, überschüssiges Cholesterin aus den Zellen zur Entfernung aus dem Körper zu entfernen. Weniger überschüssiges Cholesterin senkt das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln.
Erhöhte Herzfunktion
Ein besser funktionierendes Herz gibt einen besser funktionierenden Körper. Jedes Mal, wenn Sie joggen, erhöhen Sie die maximale Sauerstoffaufnahme für Ihren Körper. Die maximale Sauerstoffaufnahme ist die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff zu transportieren und zu verwenden. In den ersten Wochen Ihres Jogging-Programms können Sie bei anstrengenden Aktivitäten wie Joggen leichter atmen. Sie können feststellen, dass die Strecke, die Sie gerade vor vier Wochen joggen konnten, jetzt viel einfacher ist, nachdem Sie in diesen Wochen konsequent gejoggt sind.
Verringerung des Ruhe-Blutdruckes
Blutdruck ist die Menge an Druck auf Ihre Arterien, wie Ihr Herz Blut durch Ihr System treibt und dann wie der Herzmuskel entspannt. Wenn Sie mit Ihrem Jogging-Programm fortfahren, können Sie feststellen, dass sich Ihr Blutdruckwert im Ruhezustand verringert. Jetzt, wo dein Herz auf einer höheren Ebene funktioniert und mehr Sauerstoff an den Körper abgegeben wird, beginnt eine Veränderung mit den Blutgefäßen in deinem Körper. Ihr Blut wird effizienter und mit weniger Anstrengung an Ihren Körper abgegeben. Daher wird weniger Druck gegen die Wand Ihrer Arterien und Blutgefäße gemessen.
Überlegungen
Bevor Sie ein Jogging-Programm starten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Achten Sie darauf, bequeme, unterstützende Joggingschuhe zu tragen, um Ihren Körper zu schützen und eine gute Traktion zu gewährleisten. Tragen Sie angemessene Kleidung für das Wetter und bleiben Sie während des Joggens mit Wasser hydratisiert. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen und die Steifigkeit zu reduzieren, dehnen Sie sich nach dem Joggen fünf bis zehn Minuten lang.
