Männliche Brüste, manchmal grob als "Mann Boobs" bezeichnet, sind Sammlungen von Fett auf der Vorderseite eines Mannes Brust, ähnlich wie weibliche Brüste. Der Körper Testosteron und Östrogenspiegel kann in bestimmten Fällen unausgewogen werden, so dass Brustgewebe in einer medizinisch als Gynäkomastie bekannten Zustand zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Brustgröße ohne Medikamente oder Operationen reduzieren möchten, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
Gesund ernähren
Gesundes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Abnehmen an einem Ort ist bekannt als Spot-Reduktion. Obwohl viele Fitness-Produkte versuchen, diese Idee an den Verbraucher zu verkaufen, ist es einfach unmöglich. Sie müssen Gewicht im ganzen Körper verlieren, um Verlust an einem bestimmten Ort zu sehen. Also, um Gewichtsverlust in der Brust zu fördern, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien. Ein einfacher Weg, dies zu tun ist, indem Sie alle fettreichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung aufgeben - Burger, Pommes, Pizza, Hähnchenflügel, Muffins, Würstchen und Donuts, um nur einige zu nennen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern auch reich an Natrium und Zucker - zwei weitere Bestandteile, die die Fettspeicherung unterstützen. Befolgen Sie eine Diät, die reich an Lebensmitteln ist, die so natürlich wie möglich sind, wie Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, essen Sie alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Eine schlanke Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat, Tomate und Senf ist ein Beispiel für eine gute Mahlzeit.
Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch
Versuchen Sie, mehr Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Herz-Kreislauf-Training hilft, das Herz und die Lunge zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Um zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beizutragen, führen Sie vier bis fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen für mindestens 30 Minuten pro Sitzung durch. Um Ihre Brustmuskulatur zu betonen, trainieren Sie auf einem Crosstrainer, auf dem Sie Fußpedale hin und her bewegen, während Sie an den Handstangen ziehen und ziehen. Wenn Sie die Handstangen nach vorne drücken, müssen Sie Ihre Brustmuskeln in einer ähnlichen Bewegung wie beim Skilanglauf anspannen.
Im Laufe des Tages können Sie während des Mittagessens zu Fuß gehen oder am Ende des Parkplatzes beim Einkaufen parken.
Arbeite deine Brustmuskeln
Führen Sie Kraftübungen durch, die auf die Brust zielen. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Der Pectoralis major und minor sind die Muskeln in der Brust. Um die Größe Ihrer Brüste effektiv zu reduzieren, führen Sie Kraftübungen durch, die auf diese Muskeln abzielen. Dies wird Ihre Brust tonisieren und Ihre fettverbrennenden Cardio-Workouts ergänzen. Wählen Sie Übungen aus, die auf den oberen, mittleren, unteren und inneren Teil dieser Muskeln abzielen, wie zum Beispiel Steigungs-, Bankdrücken, Absenkpressen und Kurzhantelfliegen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio haben, führen Sie Bauchmuskeln, konventionelle, geneigte und griffige Liegestütze aus, um Ihre Brust vollständig zu trainieren.
Gib schlechte Gewohnheiten auf
Schlechte Angewohnheiten können Ihr Risiko für Gynäkomastie erhöhen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Alkohol und Drogen sind bekannt für ihren Tribut an Geist und Leber, aber sie tragen auch zu männlichen Brüsten bei. Laut CNN Health erhöhen Amphetamine, Heroin, Marihuana und Alkohol Ihr Risiko für Gynäkomastie. Wenn Sie sich in einem dieser Stoffe aufhalten, geben Sie sie auf.
