Ein Boxsack bietet ein effektives Training für Boxer und Fitnessbegeisterte gleichermaßen. Mit einem Sandsack werden die Muskeln Ihrer Arme, Schultern, Brust und Rumpf - Ihre Bauchmuskeln, Taille und unteren Rücken - sowie eine Menge Kalorien verbrennen. Bei 150 $ plus kann ein Boxsack unerschwinglich teuer sein, aber Sie können eine hausgemachte Version für einen Bruchteil der Kosten machen. Tragen Sie immer Handwickel und / oder Taschenhandschuhe, wenn Sie mit Ihrem Boxsack trainieren, um das Risiko einer Handverletzung zu minimieren.
Schritt 1
Drehen Sie den Seesack um und prüfen Sie alle Nähte - prüfen Sie die Nähte auf Schwachstellen. Verstärken Sie alle Nähte, die verstärkt werden müssen, mit dem Faden und der Nadel des Segelmachers.
Schritt 2
Drehe die Reisetasche auf die rechte Seite und fange an, sie mit Kleidung oder Lumpen zu füllen. Abwechselnd eine 4-Zoll-Schicht Kleidung mit einer 1-Zoll-Schicht Sägemehl. Komprimieren Sie die Füllung, indem Sie den Fuß in die Tasche stecken und die Füllung so stampfen, dass sie so dicht wie möglich ist. Füllen Sie den Beutel weiter, bis Sie 12 Zoll von oben sind.
Schritt 3
Schütteln Sie den gefüllten Beutel von einer Seite zur anderen und verdichten Sie den Inhalt noch einmal, indem Sie auf die Füllung stampfen. Schließen Sie die Tasche und binden Sie das Seil um den Hals. Nimm die Mitte deines Seils und schlinge es um den Hals der Tasche. Wickeln Sie die Seilenden so fest wie möglich um die Tasche, machen Sie zwei oder drei Umdrehungen und sichern Sie sie mit einem Knoten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Seil lassen, um Ihre Tasche aufzuhängen.
Schritt 4
Stellen Sie den Beutel auf die Basis und wickeln Sie das Klebeband horizontal um den Beutel. Arbeiten Sie in einem durchgehenden Streifen von der Basis bis knapp unter die Spitze. Stellen Sie sicher, dass jede Bandschleife die vorherige überlappt, so dass kein Beutelmaterial sichtbar ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie zwei bis drei Schichten Klebeband auf Ihrem Sandsack haben.
Schritt 5
Verwenden Sie die losen Enden des Seils, um Ihren Boxsack an einem geeigneten Deckenanker zu befestigen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Übersee-Seesack der Armee / Marine
- Segelmacher-Thread
- Nähnadel
- Sägespäne
- Alte Kleider oder Lumpen
- Seil
- Klebeband
Tipps
- Wärmen Sie sich auf, indem Sie leichtes Cardio-, Stretching- und Schattenboxen durchführen, bevor Sie mit Ihrem Boxsack trainieren.
Warnungen
- Halten Sie beim Stanzen niemals den Daumen in der Faust, da dies zu Verletzungen führen kann.
