Springendes Seil erhöht die Hand-Auge-Koordination, wirkt Muskeln, baut starke Knochen und verbrennt Fett. In der Tat kann Seilspringen mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Das bedeutet, dass Sie in nur 10 Minuten 100 Kalorien verbrennen können. Jumping Seil funktioniert auch fast alle Muskeln in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es Ihre Liebe Griffe arbeiten wird. Wenn Sie Liebe-Griffe haben, die Sie gerne verlieren würden, kann das Springen eine ausgezeichnete Option sein, selbst wenn Sie einen vollen Zeitplan haben. Ziel ist es, das Springseiltraining mindestens dreimal pro Woche oder sogar jeden Tag für maximale Kalorienverbrennung durchzuführen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 2
Seil 30 Sekunden lang springen lassen und das Seil vorwärts bewegen. Ruhe für 30 Sekunden.
Schritt 3
Seil für 30 Sekunden springen lassen und das Seil rückwärts bewegen. Ruhe für 30 Sekunden.
Schritt 4
Steigen Sie 6 Zoll nach vorne und dann zurück 6 Zoll jedes Mal, wenn das Seil den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche 30-Sekunden-Intervall, aber springen Sie von Seite zu Seite statt von vorne nach hinten. Ruhe für 30 Sekunden.
Schritt 5
Seil für 30 Sekunden springen, mit Ihren Beinen in einer breiten V-Position landen, in die Luft springen und dann mit gekreuzten Beinen landen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
Schritt 6
Heben Sie das Bein beim Springen an. Seil springen, ein Knie beugen und nach oben bringen und dann senken. Heben Sie dann das andere Knie an und senken Sie es ab. Weiter für 30 Sekunden. Ruhe für 30 Sekunden.
Schritt 7
Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Tipps
- Springen Sie beim Springen Seil 1 bis 2 Zoll vom Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen neben Ihrem Körper, während Sie Seil springen. Stellen Sie sich in die Mitte des Springseils und ziehen Sie die Griffe nach oben. Wenn die Griffe höher als Ihre Achseln sind, benötigen Sie ein kürzeres Springseil. Wenn Sie Zeit haben, wiederholen Sie die gesamte Springseilübung zwei- oder dreimal, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
