Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre vernachlässigt haben, sollten Sie diese Strategie überdenken, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Dr. Harry Lodge sagte am "Frauentag", dass Männer dann eine deutliche Gewichtszunahme sehen, sowie Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Mit etwas Voraussicht und einigen klugen Entscheidungen kann jedoch ein 40-jähriger Mann seine Ernährung in den kommenden Jahren zu einer Priorität für bessere Gesundheit machen.
Kaloriencheck
Wenn Sie jünger waren, eine Diät von Hot Dogs, Pizza und Bier möglicherweise nicht viel zu Ihrem Körperbau getan haben, aber Ihr Stoffwechsel abnimmt, wenn Sie älter werden, nach der University of Texas. Der Reservereifen, der sich um Ihren Mittelbereich aufbläst, könnte auf ein metabolisches Syndrom hinweisen, eine Gruppe von Faktoren, die das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfällen erhöhen, so dass Sie Ihre Taillenweite unter 40 Zoll halten möchten. Beginnen Sie damit, Ihren Kalorienverbrauch im Zaum zu halten; Laut "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" sollte ein 40-jähriger Mann zwischen 2.200 und 3.000 Kalorien pro Tag essen, abhängig davon, wie aktiv er ist.
Nahrhafte Nahrungsmittelwahlen
Es ist Zeit, auf gesündere Nahrungsmittel umzusteigen und die verarbeiteten Lebensmittel, die reich an Fett, Kalorien und Zucker sind, zu überspringen. "Men's Fitness" nennt Putenbrust, Quinoa, Eier, Rindfleisch und Lachs als einige der "Super-Lebensmittel" Protein, die in der Ernährung jedes Mannes sein sollte. Protein sollte 10 Prozent bis 35 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, während Kohlenhydrate 45 Prozent bis 65 Prozent ausmachen sollten. Quinoa hat auch eine hohe Dosis dieses Makronährstoffs, während Haferflocken und Süßkartoffeln auch eine gesunde Wahl sind. Der Rest Ihrer Kalorien sollte von gesunden fetten Quellen wie Olivenöl und Nüssen kommen.
Nährstoffe, die Sie brauchen (und nicht brauchen)
Bis zum Alter von 45 Jahren haben Männer häufiger Bluthochdruck als Frauen, sagt die American Heart Association. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie Ihren Natriumverbrauch senken und gleichzeitig Ihren Kaliumspiegel erhöhen - Bananen sind eine Möglichkeit, den Kaliumkonsum zu erhöhen. Verwenden Sie kein Kochsalz, sondern würzige Gewürze und Kräuter wie Chilipulver, Kreuzkümmel, Kurkuma und Basilikum. Helen Rasmussen, eine Ernährungsberaterin, teilt dem Fox News Magazine mit, dass Menschen mittleren Alters den Verzehr von Lutein in grünem Blattgemüse, Eigelb und Früchten wie Weintrauben und Orangen erhöhen sollten, um das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration und Katarakten zu verringern Leben.
Alkohol in der Moderation
Ihre 40er Jahre sind eine Zeit der stressigen Karriere und ein geschäftiges Familienleben, und ein Cocktail oder zwei scheint eine gute Möglichkeit zu entspannen. Aber Dr. Jahangir Rahman sagt zum "Frauentag", dass Männer in ihren Vierzigern vorsichtig sein sollten, weil Alkohol nicht nur ungeduldiger und reizbarer werden kann, sondern dass starkes Trinken auch zu Problemen wie Leber- und Herzkrankheiten führen kann - ganz zu schweigen von den unnötige Kalorien liefert es. Beschränken Sie sich auf mäßiges Trinken, was definiert ist als bis zu zwei Getränke pro Tag für einen Mann. Ein Getränk bedeutet 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentige Spirituosen.
