Dichtigkeit in Ihren Beinbeuger und Fersenschnur - oder Achillessehne - kann große Beschwerden verursachen, wenn Sie sich bewegen. Da diese beiden Teile durch Nerven und Faszien miteinander verbunden sind, kann das Spannungsgefühle in einem Bereich - wie etwa die Fersenschnur - beeinflussen, wie eng sich Ihre Beinbeuger fühlen und umgekehrt. Dichtheit in diesen Bereichen kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, so erkunden Sie verschiedene Möglichkeiten, um die Beschwerden in der Achillessehne und Fersenschnur zu lindern.
Entzündung
Ob du letztes Jahr eine Achillessehne oder eine Fersenschnurverletzung erlitten hast oder gestern einen Halbmarathon absolviert hast, du könntest Schmerzen in deinen Beinbeuger und unteren Waden spüren. Die Schmerzen entstehen durch Entzündungen in den Muskeln und im Bindegewebe, die dazu führen können, dass sich Ihre Beinbeuger und Fersenstränge verengen.
Dies ist ein schützendes Verhalten, dass Ihr Nervensystem induziert, um Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Reißen zu schützen, sagt Masseur Todd Hargrove. Obwohl es verlockend ist, Ihre engen und schmerzenden Beinbeuger und Fersenstränge zu dehnen, kann Stretching einen Dehnungsreflex verursachen, der dazu führt, dass sich Ihre Muskeln und Gewebe unwillkürlich zusammenziehen, um sich vor dem Reißen zu schützen. Als Folge können Ihre Oberschenkel und Fersenstränge am Ende fühlen sich straffer und weniger ansprechend auf Entspannung.
Wahrnehmung kann schwierig sein
Manchmal sind die Länge Ihrer Kniesehnen und Fersenstränge normal, aber Ihr Gehirn nimmt sie als eng an. Obwohl es noch nicht bekannt ist, warum sich Ihr Nervensystem so verhält, haben Sportwissenschaftler eine sensorische Theorie vorgeschlagen, um das Verhalten zu erklären.
Eine Studie veröffentlicht in der März 2010 Ausgabe von Physical Therapy festgestellt, dass Probanden, die eine drei vor acht Wochen Stretching-Programm abgeschlossen hatte ein modifiziertes Gefühl in ihrer Flexibilität und nicht tatsächliche Veränderungen der Länge ihrer Muskeln.
Daher kann das Gefühl der Spannungsgefühle nur in Ihrem Kopf auftreten und nicht die tatsächliche Verkürzung Ihrer Beinbeuger und Fersenstränge. Also, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stretching Ihre angespannten Bereiche lockert - fahren Sie fort!
Selbst-Myofasziale Freigabe
Self-Myofascial Release, oder SMR, ist eine Art von Selbstmassage, die verwendet wird, um Muskel- und Bindegewebsrelaxation zu verbessern. Durch sanften Druck auf den Muskelbauch oder in der Nähe der Muskelansätze mit einer Schaumstoffrolle wird ein sensorisches Organ namens Golgi-Sehnenorgan aktiviert, das die Muskelfasern und das Gewebe zur Verlängerung anregt.
Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie die Kompression für 20 bis 30 Sekunden beibehalten, aber die Dauer kann länger sein, wenn die Zartheit nicht nachlässt. Da die Fersenschnur sehr druckempfindlich sein kann, üben Sie stattdessen Druck auf die untere Wade aus.
Dynamisch werden
Statisches Dehnen, das eine Dehnung für 20 bis 30 Sekunden hält, kann die Dichtigkeit in Ihren Oberschenkel und Fersensträngen verringern, aber es verbessert nicht Ihre athletische Leistung.
Dynamische Flexibilität, bei der Gelenke und Muskeln wiederholt innerhalb des gesamten Bewegungsbereichs bewegt werden, sollte vor jedem Training anstelle des statischen Stretchings durchgeführt werden.
In einer Studie, die im April 2012 in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, fanden Forscher der University of North Carolina in Chapel Hill, dass Probanden, die vor der Durchführung von Festigkeits- und Flexibilitätstests ein dynamisches Warm-up durchführten, eine höhere Verbesserung zeigten Stärke und Flexibilität als diejenigen, die Standard-Stretching oder kein Stretching.
Die letzteren beiden Gruppen hatten keine positiven oder negativen Veränderungen in der Stärke oder Flexibilität. Beispielübungen, die Ihre Beinbeuger und Fersenstränge zusammen arbeiten, umfassen Beinschwünge, Walking-Lunges, Jogging-Butt-Kicks und laterales Skipping.
