Sie haben gerade eine Trainingseinheit beendet, wenn Sie schwindlig und schwindelig werden, als ob Sie ohnmächtig werden könnten. Wenn Ihr Herz schneller schlägt, fragen Sie sich, ob dies nach dem Training oder nach Anzeichen von etwas Ernsterem geschieht. Zu verstehen, warum Schwindel auftritt und wie man sie vorbeugt und behandelt, kann dieses Vorkommnis reduzieren.
Ursachen
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg nicht gegessen haben, können Sie sich nach dem Training aufgrund eines niedrigen Blutzuckers benommen fühlen. Intensive Bewegung kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt, was Sie gemäß Up to Date schwindelig werden lässt. Auch wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem System haben, kann Ihr Körper übermäßig schwitzen. Dieser Schweiß führt zum Verlust von Elektrolyten, die benötigt werden, um Flüssigkeiten zu erhalten, und bewirkt, dass Ihr Herz schneller schlägt - dies führt dazu, dass Sie sich heißer und möglicherweise schwindelig fühlen.
Risiken
Bestimmte Gruppen von Menschen können nach The New York Times wahrscheinlicher Schwindel und andere nachteilige Auswirkungen durch anstrengende Übung erfahren. Dazu gehören Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Diabetes, instabiler Angina pectoris, Herzinfarkt in der Anamnese oder anderen schweren Herzerkrankungen. Wenn Sie längere Zeit keine Bewegung hatten, seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich anstrengenden Übungen widmen.
Verhütung
Einen Snack vor dem Sport oder eine Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Training zu essen, kann helfen, Schwindel zu vermeiden. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Nach dem Training, führen Sie Cool-Down-Übungen durch. Verbringen Sie fünf Minuten nach dem Training, indem Sie Ihre Herzfrequenz durch langsames Gehen und Dehnen verlangsamen, laut Up to Date. Diese Zeit reduziert auch die Menge an Säure in den Körperzellen, die während des Trainings freigesetzt wurden. Infolgedessen kann mehr Blut zirkulieren. Dies verhindert den Blutdruckabfall, der zu Benommenheit nach dem Training führen kann.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Training Schwindelgefühle verspüren, legen Sie sich hin und halten Sie Ihren Kopf auf Herzhöhe - lassen Sie Ihren Kopf nicht unter Ihr Herz fallen, sagt Go Ask Alice, eine Gesundheits- und Wellnessquelle der Columbia University. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss zum Gehirn wiederherzustellen und dabei helfen, Benommenheit zu reduzieren. Wenn Sie sich besser fühlen, trinken Sie ein Elektrolyt-haltiges Getränk, um das Flüssigkeitsgleichgewicht wieder herzustellen, oder essen Sie eine Banane oder Cracker, um Mineralien in Ihren Körper einzubauen.
Warnung
Während Schwindel nach dem Training in der Regel kein Grund zur Besorgnis ist, kann es in einigen Fällen einen ernsteren Zustand anzeigen, nach Go Ask Alice. Zum Beispiel, wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Benommenheit nach dem Training zu reduzieren, aber immer noch Benommenheit erfahren, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihnen alternative Übungen empfehlen und diagnostische Tests durchführen, um Ihr Herz, Ihren Blutdruck und Ihre Lungenfunktion zu untersuchen.
