Du beginnst das Leben, indem du durch deine Nase atmest, aber irgendwann beginnen viele Individuen durch ihren Mund zu atmen. Laut Healthy Place ist das Atmen durch die Nase die natürliche und wohltuende Art zu atmen, da die Nasenhaare als Filter für Staubpartikel, Bakterien und andere Fremdkörper dienen und Luft reinigen, bevor sie in die Lunge und den Blutkreislauf gelangen. Dieses Filtersystem ist nicht durch den Mund verfügbar. Das Atmen durch die Nase stimuliert auch die Nerven in den Nasengängen, wodurch die Nasenatmung bei intensivem Training für Sie wohltuender wird.
Sauerstoffaufnahme
Einatmen durch die Nase macht den Sauerstofffluss effektiver. Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty Images Laut Yoga Health Benefits macht das Einatmen durch die Nase den Sauerstofffluss effektiver, da es alle lebenswichtigen Organe des Körpers erreicht. Da Ihre Nase einen kleineren Ein- und Ausgang für die Luft hat, kann Ihr Atem nicht so schnell aus der Lunge austreten, wie er durch den Mund austreten kann. Dadurch können Ihre Lungen mehr Sauerstoff verbrauchen. Daher hilft die Nasenatmung dabei, die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut auszugleichen.
Missverständnisse
Mundatmung ist kontraproduktiv für anstrengendes Training. Bildnachweis: Tomwang112 / iStock / Getty Images Ein Irrglaube ist, dass, weil Luft schneller durch den Mund inhaliert wird, die Mundatmung mehr Sauerstoff liefert, was es einfacher macht, deine Trainingsroutine zu beenden. Aber Tatsache ist, dass Mundatmung tatsächlich dazu führt, dass Sie überschüssige Luft einatmen, was zu Bluthochdruck führen oder Ihren Körper in einen Kampf-oder-Flug-Modus versetzen kann. Das macht Mundatmung kontraproduktiv für anstrengendes Training - das Stress und Anspannung reduzieren soll.
Mund Nachteile
Ausatmen durch den Mund sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Kohlendioxid zu schnell verloren geht. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Gemäß der optimalen Atmung sendet das Ausatmen durch Ihren Mund Signale an Ihr Gehirn, die anzeigen, dass Kohlendioxid zu schnell verloren geht, wodurch Becherzellen Schleim produzieren, die Atmung verlangsamen und eine Verengung der Arterien und Blutgefäße verursachen. Die Einschnürung begrenzt die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper bei anstrengendem Training verbraucht. Dadurch wird Ihre Energie reduziert und es wird schwieriger, Ihre Trainingsroutine zu beenden.
Nasenatmung und Vitalität
Durch die Nase zu atmen hilft Ihrer allgemeinen Vitalität. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Durch die Nase zu atmen hilft nicht nur beim Training, sondern verbessert auch die allgemeine Vitalität. Um den optimalen Atemnutzen zu erzielen, beobachten Sie Ihre Atemmuster. Wenn du dich durch deinen Mund atmest, hör auf und atme mit der Nase.
Ausnahme zu Nasenausatmung
Pilates fördert das Ausatmen im Mund, weil es die Rumpfmuskulatur stärkt. Bildnachweis: Eliza Snow / iStock / Getty Images Eine Ausnahme zum Einatmen und Ausatmen durch die Nase ist, wenn Sie meditative oder stressabbauende Atemübungen machen. Während dieser Art von Übung, durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem für einige Sekunden und atmen Sie dann durch geschürzte Lippen aus. Pilates ist eine Form der Übung, die das Ausatmen des Mundes fördert, weil der Mundausatmen durch geschürzte Lippen die Bauchmuskeln zusammenzieht, was bei der Stärkung des Rumpfes helfen kann.
