Manchmal ist eine leichte Verletzung heilt auf seine eigene, aber Sie können diese Heilung mit ein paar einfachen Maßnahmen beschleunigen. Ein gezogenes Achillessehne beschreibt einen verspannte oder Muskelriss in der Rückseite des Oberschenkels. Diese Art der Verletzung kann in der Schwere von einer geringfügigen Zerreißen des Muskelgewebes zu einem vollständigen Muskel Bruch variieren. Wie Sie sich von einer gezogenen Kniesehne erholen, hängt von dem Grad der Muskelschädigung ab, den Sie erfahren haben.
Gezogene Kniesehne Grundlagen
Ihre Muskelgruppe umfasst die Musculus biceps femoris, semitendinosus und semimembranosus. Zusammen helfen Ihnen diese Muskeln, Ihr Kniegelenk zu beugen und Ihr Hüftgelenk nach hinten zu verlängern.
Wenn du kleine Risse in einem oder mehreren deiner Oberschenkel hast, wird deine Verletzung als Grad 1 eingestuft. Grad 2-Belastungen beinhalten partielle Risse in den betroffenen Muskeln, während Grad 3-Belastungen Tränen beinhalten, die das Gewebe in den betroffenen Muskeln stark oder vollständig trennen. Menschen, die zu Muskelzerrungen neigen, sind Sprinter, Hurdler und solche, die Sportarten wie Basketball oder Fußball betreiben, bei denen Sie abrupt starten und stoppen müssen.
Grade 1 Reha-Richtlinien
Wenn Sie einen Kniesehnenzug der Stufe 1 haben, werden die ersten paar Tage Ihrer Rehabilitation in der Regel eine Pause, eine Kältetherapie, den Einsatz eines Kompressionsverbandes und Übungen, die als Knieextensionen bezeichnet werden, beinhalten. Wechseln Sie nach drei Tagen von der Kältetherapie zur Wärmetherapie und beginnen Sie mit der Durchführung von Übungen, bei denen es sich um Stehbeuge-Locken und bewegungslose oder statische Dehnungen handelt. Massage kann auch nützlich sein, um das betroffene Gewebe zu entlasten.
Sobald Ihre Genesung schmerzfrei ist, können Sie Ihrem Programm leichtes Joggen hinzufügen und nach und nach wieder zu voller Aktivität zurückkehren.
Grade 2 Reha-Richtlinien
Wenn Sie einen Kniesehnenzug der Stufe 2 haben, umfassen die ersten drei Tage Ihrer Erholung eine ausgedehnte Ruhephase, die Anwendung eines Eises und die Verwendung eines Kompressionsverbandes. Die nächsten vier Tage umfassen Übungen wie schmerzfreie statische Dehnungen, Kniestreckungen und reverse Straight Leg Raises sowie Massage- und Kräftigungsübungen für Ihre Leisten- und Hüftmuskulatur.
Während Ihrer Reha beginnen Sie mit der Wärmetherapie vor dem Training, verwenden Sie leichte Gewichte, um Beincurls auszuführen, führen Sie Übungen aus, die Brücken genannt werden, und beginnen Sie mit dem Radfahren oder Schwimmen. Gegen Ende Ihrer Genesung können Sie strengere Beinübungen beginnen und eine allmähliche Rückkehr zu Ihren normalen Aktivitäten beginnen.
Grade 3 Reha-Richtlinien
Wenn Sie einen Kniesehnenzug der Stufe 3 haben, müssen Sie sich eine ganze Woche lang ausruhen, Eis machen, komprimieren und den verletzten Oberschenkel anheben und Krücken benutzen, um sich fortzubewegen. Beginnen Sie in der zweiten Woche Ihrer Genesung mit Wärmebehandlungen und führen Sie Übungen durch, die statische Dehnungen, statische Kontraktionen, Beweglichkeitsübungen für Ihre Beinbeuger und Kräftigungsübungen für Ihre Leistengegend und Hüfte umfassen.
Führen Sie für die nächsten zwei Wochen weiterhin Hamstring-Übungen durch und beginnen Sie mit dem Radfahren oder Schwimmen. Während der restlichen Erholungsphase werden Sie die Intensität Ihrer Übungen erhöhen und allmählich zu Ihrer täglichen Routine zurückkehren.
Immer daran denken
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Rehabilitationsprogramm für eine gezogene Kniesehne beginnen, und befolgen Sie das von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten beschriebene spezifische Rehabilitationsprogramm. Ihr Heilungsprozess kann schneller oder langsamer als oben beschrieben sein. Der Fortschritt hängt von Ihrer Compliance und der Heilungskapazität Ihres Körpers ab.
