Egal, ob Sie im Fitnessstudio besonders hart gearbeitet haben oder in Ihrem Zuhause schwere Arbeit geleistet haben, können müde, schmerzende Muskeln Ihren Körper besonders in den Tagen nach der Arbeit plagen. Müde Muskeln sind typischerweise das Ergebnis einer allgemeinen Überbeanspruchung. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, baut sich Milchsäure um sie herum auf, die im Grunde jeden Sauerstoff erstickt und zu Müdigkeit führt. Am nächsten Tag sind Ihre Muskeln wund und neigen dazu, schneller zu ermüden. Beruhigen Sie die müden Muskeln, indem Sie sich Zeit nehmen, sich auszuruhen und zu reparieren, während Sie Schmerzen oder Schmerzen behandeln.
Schritt 1
Verbrauchen Sie Protein nach Ihrem anstrengenden Training. Protein wirkt schnell, um mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen, was es ideal als After-Workout-Snack macht. Wenn Sie Ihren Körper trainiert und trainiert haben und Sie wissen, dass Ihre Muskeln am nächsten Tag wund und müde werden, nehmen Sie einen Proteinriegel zu sich oder trinken Sie einen Proteinshake, um den Auswirkungen des Trainings entgegenzuwirken.
Schritt 2
Ruhe in den 24 Stunden nach Muskelanspannung. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Anstrengung zu erholen und die Überarbeitung der müden Muskeln kann zu schnellerer Ermüdung und sogar zu Schmerzen führen. Da Sie nicht verletzt sind, ist eine völlige Ruhe nicht notwendig. Stattdessen ist das Ausführen von weniger körperlich anstrengenden Aufgaben und Bewegung, wie Laufen oder Schwimmen, am besten.
Schritt 3
Wärme auf die müden Muskeln auftragen. Erkältung wird normalerweise verwendet, um Schwellungen zu reduzieren, wenn Sie eine Verstauchung oder Träne erlitten haben, aber wenn Ihre einzige Beschwerde müde Muskeln sind, hilft Hitze, die Schmerzen zu lindern und die Dichtigkeit zu mildern. Ein Heizkissen, eine Wärmesocke oder ein warmes Bad können müde Muskeln beruhigen, so dass sie sich in den Tagen nach dem anstrengenden Training weniger schmerzhaft fühlen.
Schritt 4
Fragen Sie einen geliebten Menschen oder planen Sie eine Massage mit einem Fachmann. Eine Massage hilft, verspannte Muskeln zu lockern, was zu einem allgemeinen Gefühl von schwachen und müden Muskeln beitragen kann. Sagen Sie der Masseuse, welche Muskeln am müde sind und welche Art von Übung Sie vor der Erkrankung gemacht haben, und sie wird in der Lage sein, diese Muskeln anzusprechen, damit sie sich entspannt fühlen.
Schritt 5
Tragen Sie eine Creme auf, die Methylsalicylat enthält, um die Muskeln zu entspannen und zu kräftigen. Methylsalicylat ist ein topisches Analgetikum, das häufig bei Arthritis und Muskelkater gefunden wird. Es erzeugt ein intensives Wärmegefühl auf der Haut, das hilft, müde Muskeln zu entspannen. Bewahren Sie die Creme nur außerhalb der Reichweite von Kindern auf, da sie sehr giftig ist und nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt ist.
