Schwanger zu sein ist gleichzeitig fröhlich, stressig, aufregend und anstrengend. Indem sie einige der Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft lindern, kann regelmäßige und angemessene Übung helfen, die emotionale Achterbahnfahrt auszugleichen. Leichte Krämpfe während des Trainings sind während der Schwangerschaft keine Seltenheit und sind kein Grund zur Besorgnis, aber schwere oder andauernde Krämpfe sind ein Signal, sofort Ihren Arzt zu verständigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training, wenn Sie schwanger sind, und fahren Sie nur fort, wenn sie sagt, dass Ihre gewählte Form der Aktivität sicher ist.
Übung während der Schwangerschaft
Übung veröffentlicht Endorphine, die Ihre Stimmung und Energie steigern können. Es reduziert auch Verstopfung, fördert erholsamen Schlaf und hilft Ihnen und Ihrem Baby, sich auf die Geburt vorzubereiten, indem es die Muskeln stärkt und dehnt. Wenn Sie die ganze Zeit trainiert haben, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, fortzufahren. Wenn Sie inaktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sanftes Trainingsprogramm. Denken Sie daran, mit viel Saft oder Wasser hydratisiert zu bleiben, und kleiden Sie sich in lockerer Kleidung, einen BH, der angemessene Unterstützung bietet, und bequeme, unterstützende Schuhe.
Gemeinsame Krampf Ursachen
Eine häufige Ursache für Krämpfe während des Trainings sind runde Bänderschmerzen. Das runde Band stützt die Gebärmutter und dehnt sich aus, während Sie schwanger sind; Ein Krampf kann durch jede Bewegung ausgelöst werden, selbst wenn sie so mild ist, wie vom Stehen zum Sitzen. Sie werden einen starken Schmerz in Ihrem Bauch spüren, der sich bis zu Ihrer Hüfte oder Leiste erstreckt, aber er sollte nicht länger als ein paar Sekunden dauern. Hör auf zu trainieren und ruh dich aus. Wenn die Schmerzen nicht innerhalb weniger Minuten vergehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die American Pregnancy Association berichtet, dass tägliche Dehnungsübungen helfen können, Rundbandschmerzen zu verhindern.
Bauchkrämpfe während der Schwangerschaft können auch durch übermäßiges Essen oder durch Verstopfung verursacht werden. Hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie sich aus, wenn Sie während des Trainings Bauchkrämpfe haben. Wenn der Schmerz nicht verschwindet oder sich verschlimmert, rufen Sie sofort Ihren Arzt auf, besonders wenn der Schmerz von Fieber, Schüttelfrost, Blutungen oder abnormaler Entladung begleitet wird.
Gefährliche Krämpfe
Starke Krämpfe während des ersten Trimesters, oft mit vaginalen Blutungen, können ein Anzeichen für eine bevorstehende Fehlgeburt sein; Family Education berichtet, dass etwa eine von fünf Schwangerschaften innerhalb der ersten drei Schwangerschaftsmonate zu einer Fehlgeburt führt. Eine scharfe Bauchkrämpfe kann auch auf eine Eileiterschwangerschaft hindeuten, einen medizinischen Notfall, bei dem sich das befruchtete Ei irgendwo außerhalb der Gebärmutter festgesetzt hat. Starke Krämpfe können auch ein Hinweis auf frühe Wehen sein. Starke Krämpfe, die sich während des Trainings - oder zu einem anderen Zeitpunkt - entwickeln, sind ein Signal, sofort Ihren Arzt zu verständigen, ob Blutungen auftreten oder nicht.
Empfohlene und verbotene Übungen
Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen 30 bis 45 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche trainieren. Deine eigenen Wahrnehmungen sollten dich jedoch führen; Wenn Sie sich müde oder kurzatmig fühlen, hören Sie auf. Tanzen, Aerobic mit geringer Belastung, Schwimmen - ein erfrischendes Gefühl von Auftrieb und Schwerelosigkeit - stationäres Radfahren und zügiges Gehen sind eine gute Wahl. Yoga, das die Atemkontrolle fördert, die während der Geburt nützlich sein kann, gilt als besonders vorteilhaft. Sie sollten jedoch vermeiden, nach dem ersten Trimester auf dem Bauch oder Rücken zu liegen. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die zu Stürzen oder Bauchverletzungen führen können. Die American Pregnancy Association merkt an, dass Sie nicht Wasserski, Abfahrtsski, Eislaufen, Inlineskaten oder Klettern versuchen sollten. Aufgrund der erhöhten Wahrscheinlichkeit von Geburtsschäden und Frühgeburtlichkeit, fügt die APA hinzu, dass schwangere Frauen nicht tauchen sollten.
