Sie brauchen keine Kurzhanteln oder Hanteln, um Muskelkraft oder Größe aufzubauen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas, das Ihnen genügend Widerstand bietet, um Ihre Muskeln zu fordern und zu überlasten. Obwohl das Gewicht eines Schlackenblocks in Abhängigkeit von seiner Größe variiert, liegen sie typischerweise bei etwa 30 bis 35 Pfund, was bedeutet, dass das Baumaterial für die meisten eine ausreichende Menge an Widerstand bietet. Sie können ein Ganzkörpertraining mit einem Betonblock bekommen, aber tragen Sie Handschuhe, um Ihre Hände zu schützen.
Die Schaukel
Das Swing-Training entwickelt Kraft in Ihrem Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps, unteren Rücken und Schultern. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften und halten Sie einen einzelnen Betonblock mit beiden Händen, so dass er zwischen Ihren Beinen ruht. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und beugen Sie leicht die Knie, um den Block zwischen den Beinen zu schwingen. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um den Block vorwärts zu treiben, und schwingen Sie ihn hoch, bis er auf gleicher Höhe mit Ihren Augen ist. Gehe direkt in die nächste Wiederholung, indem du den Block zwischen deinen Beinen nach unten schwingst.
Kniebeugen zu drücken
Squat to press kombiniert eine Übung von Unter- und Oberkörper zu einer Einheit. Es entwickelt Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden, Schultern, obere Brust und Trizeps. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie einen einzelnen Betonblock mit beiden Händen nahe an Ihrer Brust. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um in eine Kniebeuge zu sinken. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und strecken Sie dann Ihre Hüften und Knie aus, um wieder aufzustehen, während Sie gleichzeitig den Block über Kopf drücken. Wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren, sollten Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf ausstrecken. Senken Sie den Block wieder auf die Brust und dann in die nächste Kniebeuge.
Plyo Pushup
Der Plyo Pushup mit Cinder Blocks entwickelt Explosivität in Brust, Schultern und Trizeps. Setze ein Paar Schlackensteine auf den Boden, so dass sie nur etwas breiter sind als deine Hände für einen Liegestütz. Begib dich in eine Liegestützposition zwischen den zwei Blöcken. Senken Sie auf den Boden und dann drücken Sie explosionsartig nach oben, so dass Ihr Oberkörper den Boden verlässt. Während Sie in der Luft sind, erweitern Sie Ihre Hände, so dass sie auf jedem der Blöcke landen. Sprenge die Blöcke ab und lande zwischen ihnen, wo du angefangen hast.
Bent-Over-Reihen
Gebogene Reihen entwickeln den Latissimus dorsi in Ihrem Rücken, Ihrem Bizeps, Ihrem Gesäß und dem unteren Rücken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie einen einzelnen Betonblock vor Ihren Schenkeln. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und der Schlackenblock sollte in Richtung Boden hängen. Halten Sie diese Position, während Sie den Block an Ihre Brust ziehen und die Ellbogen zur Decke hochziehen. Senken Sie den Block und wiederholen Sie den Vorgang.
