Kalbsfett ist peinlicher als es gefährlich ist. Anders als Fett im Magen erhöht es nicht das Risiko von chronischen Krankheiten. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben einteilen, während Sie Ernährungseinstellungen vornehmen. Setzen Sie ein Ziel, um eine bessere Definition in Ihren unteren Hinterbeinen zu schaffen, während Sie Gewicht verlieren. Der Gastrocnemius und der Soleus sind die Hauptmuskeln in Ihrem Wadenbereich.
Schritt 1
Hör auf zu essen, wenn du dich zufrieden fühlst. Übermäßiges Essen führt zu überflüssigen Pfunden im ganzen Körper. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, damit Sie weniger essen. Langsam kauen, um ein Überessen zu vermeiden.
Schritt 2
Essen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von leeren Kalorien Lebensmitteln. Verzichten Sie auf den Grill Spareribs, Rahmspinat Mais, geladene Bratkartoffeln und frittierte Hühnchen. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die weniger Fett, Kalorien, Natrium und Zucker enthalten, wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Truthahnrücken, Fisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, die Ihre Waden betonen. Seilspringen, Treppensteigen, Radfahren und Berglauf sind Beispiele. Wählen Sie eine dieser Formen oder mischen Sie sie in einem Training zusammen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio, wenn Sie abnehmen wollen. Trainieren Sie an wechselnden Tagen an drei Tagen in der Woche. Trainiere mehrmals am Tag, um deine Minuten zu bekommen, wenn du nicht alles auf einmal machen kannst.
Schritt 4
Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen, um Wadenheben zu machen. Diese arbeiten in erster Linie Ihr Gastroc, das ist der zweiteilige Muskel direkt unter Ihrem Knie. Heben Sie Ihre Fersen in der Luft so hoch wie möglich und halten Sie für eine volle Sekunde. Senken Sie Ihre Fersen langsam und wiederholen Sie 20 bis 25 mal. Führen Sie diese an einem Fuß für eine Variation durch. Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank, um Wadenheben für Ihren Soleus zu machen, der anterior oder vor Ihrem Gastroc ist. Legen Sie Hanteln auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sie mit beiden Händen senkrecht oder waagerecht. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, halten Sie für eine Sekunde und senken Sie langsam Ihre Fersen. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 6
Drehen Sie Ihre Zehen nach außen, um den äußeren Teil Ihrer Wadenmuskeln und Peroneale zu bearbeiten. Die Peroneale laufen die äußere Seite Ihrer Schienbeine hinunter. Stehen Sie mit den Hacken hüftbreit auseinander und die Zehen schräg. Steigen Sie auf Ihre Zehen so hoch wie möglich, halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 20 bis 25 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie eine Reihe von Wadenheben mit nach innen gerichteten Zehen aus. Diese arbeiten den inneren Teil Ihrer Waden. Legen Sie Ihre Zehen etwa hüftbreit auseinander und bewegen Sie die Fersen schräg nach außen. Steh auf deine Zehenspitzen, halte dich für eine Sekunde und kehre langsam in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 20 bis 25 mal.
Dinge, die du brauchen wirst
- Springseil
- Hanteln
- Bank
Tipps
- Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Wadenübungen durch. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an den abwechselnden Tagen Ihres Cardio.
