Ihre Hüftbeuger sind die Muskeln, die die Vorderseite Ihrer Hüfte bilden; Sie benutzen sie, wenn Sie Ihre Hüfte beugen, rennen oder treten. Ihre Hüftbeuger sind anfällig für Schmerzen oder Verletzungen, wenn Sie übermäßigen oder wiederholten Stress auf sie ausüben. Hüftbeugerschmerzen sind oft das Ergebnis von Belastungen, die auftreten, wenn Ihre Hüftflexoren die Tränenkraft erhalten. Enge Muskeln, ein direkter Schlag auf die Hüfte oder eine schlechte Konditionierung können zu einer Hüftbeugerbelastung führen. Während Hüftbeugerschmerzen von einem Arzt untersucht werden sollten, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Hüftbeugerschmerzen loszuwerden.
Schritt 1
Ruhe deine Hüfte. Geschwollene Hüftbeuger können von der Ruhe profitieren. Vermeide die Aktivitäten, die deine Schmerzen verursacht haben. Ice Ihre betroffene Hüfte für 20 Minuten auf einmal, mehrmals am Tag. Halten Sie das Bein Ihrer betroffenen Hüfte so lange wie möglich 48 Stunden nach dem ersten Auftreten von Schmerzen angehoben. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um Schmerzen zu lindern.
Schritt 2
Besuchen Sie Ihren Arzt. Schmerzen, die länger als zwei bis drei Tage anhalten, sollten von einem Arzt untersucht werden. Ihr Arzt wird eine Anamnese, eine körperliche Untersuchung und möglicherweise bildgebende Untersuchungen durchführen, um eine Diagnose zu stellen. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen Ihres Arztes - dazu gehören Ruhe, Krücken, Physiotherapie, Stretching oder entzündungshemmende Medikamente.
Schritt 3
Dehne deine Hüften. Dehnung der Hüfte kann Hüftbeugerschmerzen lindern und verhindern, dass sie wieder auftreten. Führen Sie eine stehende Hüftbeugerstreckung durch. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Ihre Knie sollten gerade, aber nicht verschlossen sein. Stehen Sie neben einem Tisch oder Stuhl für Unterstützung. Heben Sie langsam das Knie des betroffenen Beines vom Boden und so hoch in der Luft, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Hüftmuskeln an, während Sie diese Dehnung durchführen. Halten Sie diese Position für eine Dauer von 2 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal, zweimal am Tag.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, während Sie sich erholen. Vermeide Aktivitäten, die dir Schmerzen bereiten, und wähle Übungen mit geringer Belastung. Low-Impact-Übungen legen wenig Belastung auf Ihre Hüften und verhindern Erschütterungen. Gehen Sie auf einem Laufband, Schwimmen, Aerobic, Aerobic, Ellipsentrainer oder Fahrrad fahren.
Tipps
- Um Hüftbeugerverletzungen und Muskelverspannungen zu vermeiden, dehnen Sie Ihre Hüften immer vor dem Sport oder am Sport.
Warnungen
- Wenn der Schmerz während des Dehnens oder des Trainings anhält, unterbrechen Sie die Behandlung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
