Sie können einen Reifen für eine Vielzahl von Trainingseinheiten verwenden. Sie können es umdrehen, um Bein-, Rücken- und Armkraft zu entwickeln oder es wiederholt mit einem Vorschlaghammer schlagen, um Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelausdauer zu verbessern. Alternativ können Sie einen Abschleppgurt daran befestigen und ziehen, als würden Sie einen viel teureren Krafttrainingsschlitten ziehen. Die Möglichkeiten sind fast endlos.
Ausstattungsanforderungen
Wählen Sie einen Reifen basierend auf Ihrer aktuellen Stärke aus. Obwohl Sie den Reifen nicht heben werden, muss er dennoch schwer genug sein, um Sie herauszufordern. Wickeln Sie eine kurze Kette um den Reifen und befestigen Sie dann ein Gurtband an der Kette. Während Sie den Gurt einfach unter den Reifen wickeln können, wird der Gurt bald abgenutzt, wenn Sie den Reifen über den Boden ziehen. Sie können entweder den Gurt in Ihren Händen halten oder ihn an einem starken Taillengürtel befestigen. Ziehen Sie Ihren Reifen auf Schotter oder Gras für ein einfaches Training oder auf Beton oder bergauf für ein anspruchsvolleres Training. Um den Reifen schwerer zu machen, legen Sie ein Holzbrett hinein und beschweren Sie es mit Hantelscheiben, Steinen oder Sandsäcken.
Forward Drag für einen besseren Hintern
Ziehen Sie einen Reifen, während Sie nach vorne schauen, ist dies eine effektive Methode, um Ihren Hintern und auch Ihre Oberschenkel zu überlasten. Dies ist eine nützliche Übung für Läufer, Sprinter, Fußballspieler und Langläufer. Sie können für ein Training mit geringer Belastung gehen oder für ein intensives Training mit hoher Intensität trainieren. Verwenden Sie einen Hüftgurt, um den Großteil der Arbeitsbelastung auf Ihre Beine oder einen Brustgurt zu legen, um auch Ihre Rumpfmuskulatur herauszufordern. Walk für die Entfernung, Zeit oder eine vorgegebene Anzahl von Schritten.
Drehen Sie Ihren Rücken auf dünne Oberschenkel
Wenn du rückwärts ziehst, während du einen Reifen ziehst, wirkt dein Quadrizeps - die Muskeln auf der Vorderseite deiner Oberschenkel. Während Sie Kniebeugen ausführen können, um diese Muskeln zu trainieren, finden einige Trainierende Kniebeugen hart auf ihren Knien. Ein Rückwärtsgehen beim Ziehen eines Reifens ist eine effektive Alternative zu Kniebeugen. Laufen Sie nicht rückwärts, da Sie stolpern könnten. Nehmen Sie stattdessen große, kräftige Schritte und versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten. Schauen Sie gelegentlich hinter sich, um sicherzustellen, dass Sie nicht über irgendetwas stolpern. Walk für die Entfernung, Zeit oder eine vorgegebene Anzahl von Schritten.
Seitliche Schritte für erhöhte Agilität
Tennisspieler, Hockeyspieler, Fußballspieler und Fußballspieler müssen alle in der Lage sein, sich schnell zur Seite zu bewegen, ob sie abfangen, einem Gegner ausweichen oder einen wichtigen Block bilden. Das seitliche Ziehen eines Reifens ist eine effektive Möglichkeit, die für schnelle und starke seitliche Bewegungen erforderlichen Muskeln zu überlasten. Stehen Sie einfach seitlich zu Ihrem Reifen, greifen Sie den Gurt und gehen Sie seitwärts über die gewünschte Distanz oder Anzahl der Schritte. Nach Abschluss die Seiten wechseln und wiederholen.
Sicherheit zuerst
Wenn Sie Ihren Reifen in öffentlichen Bereichen ziehen, achten Sie auf andere Verkehrsteilnehmer, um Unfälle zu vermeiden. Das Reifenschleppen ist ein intensives Training, also tue nicht zu früh und wärme dich vor dem Training immer gut auf. Wenn Sie neu in der Übung sind oder sich in der letzten Zeit seßhaft oder unwohl gefühlt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
