Dips sind eine Körpergewichtsübung, die auf den Oberkörper abzielt. Sie können auf zwei sehr unterschiedliche Arten ausgeführt werden, um verschiedene Teile der Muskeln in Ihrem Oberkörper zu bearbeiten. Dips sind eine zusammengesetzte Push-Übung, bei der eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig trainiert wird.
Parallele Bar Dips
Parallele Bar-Dips werden mit einer speziell entwickelten Parallel-Bar-Maschine oder unter Verwendung von Gegenständen oder Objekten, die stabil und von gleicher Höhe sind, durchgeführt, so dass Ihre Knie den Boden nicht berühren. Um parallele Bar-Dips zu machen, greifen Sie die beiden Hände der Maschine und beginnen Sie mit Ihren ausgestreckten Armen über den Stäben und den gekreuzten und gebeugten Beinen. Dann senken Sie sich, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, bevor Sie zurück in die Ausgangsposition drücken, um eine Wiederholung abzuschließen.
Trizeps Dips
Trizeps-Dips werden mit einer oder zwei Hantelbänken oder mit gleicher Höhe ausgeführt. Anfänger können ihre Füße auf dem Boden halten, aber wenn Sie stärker werden, wird das Ausüben der Beine über eine gleich große Oberfläche die Übung schwieriger machen. Beginnen Sie damit, Ihre Hände hinter sich auf eine Bank zu legen, so dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Stellen Sie Ihre Fersen auf eine andere Bank oder auf den Boden. Hebe dich auf, so dass deine Arme gerade sind und das ist die Ausgangsposition. Dann senken Sie sich, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel sind, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung abzuschließen.
Parallel Bar Dips Muskeln gearbeitet
Der Musculus pectoralis major in der Brust ist der primäre Muskel, der bei parallelen Bar-Dips bearbeitet wird. Andere stark beanspruchte Muskeln sind nach ExRx.net der Pectoralis minor, der vordere Deltoid und Rhomboid in den Schultern, der Trizeps und die Latmuskulatur im Rücken. Der M. trapezius im oberen Rücken wird bei parallelen Bar-Dips als stabilisierender Muskel aktiviert.
Trizeps Dips Muskeln gearbeitet
Der Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms ist der Hauptmuskel, der während der Trizepsübungen trainiert wird. Laut der Sport-Verletzungsklinik werden während der Übung auch die Pectoralis-Muskeln der Brust trainiert. Die Hauptwirkung kommt jedoch vom Trizeps, da der Trizepsmuskel für die Verlängerung des Ellenbogens verantwortlich ist, was die Hauptwirkung bei Trizeps-Dips ist.
