Die Fähigkeit, hoch zu springen, ist unter den Volleyballspielern wegen der offensiven und defensiven Waffen, die es zu deinem Arsenal hinzufügt, beliebt. Vertikales Springen ist wichtig, um den Ball zu spicken und gegen Spikes von deinem Gegner zu verteidigen. Für einige Athleten ist ein überlegener vertikaler Sprung etwas, mit dem sie begabt sind. Die Mehrheit muss sie wie jede andere athletische Fähigkeit aufbauen und verfeinern. Mit ein paar einfachen Übungen und Techniken können Sie einen beeindruckenden Höhensprung erzielen.
Schritt 1
Testen Sie Ihre Springfähigkeit. Stellen Sie sich neben eine Außenwand mit einem Stück Kreide in der Hand. Springe so hoch wie möglich und markiere mit der Kreide die Wand am höchsten Punkt deines Sprunges. Finden Sie die Höhe Ihrer Marke mit einem Maßband. Alle zwei Wochen, teste dich erneut, um deinen Fortschritt zu messen.
Schritt 2
Bauen Sie mit Widerstandstraining eine geringere Körperkraft auf. Verwenden Sie Übungen wie Beinpresse, Kreuzheben und Kniebeugen, die die Bewegung des Unterkörpers nachahmen. Trainiere mit mäßig schweren Gewichten, um deine Kraft zu verbessern. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen pro Satz machen können, aber nicht weniger als 5. Führen Sie einmal pro Woche Widerstandstraining für Ihren Unterkörper durch.
Schritt 3
Trainiere Sprengkraft mit Tiefensprüngen. Beginnen Sie mit dem Stehen auf einer ein bis zwei Fuß Plattform oder Bank. Springen Sie mit beiden Füßen von der Plattform herunter. Wenn du landest, hocke dich hin und ändere schnell die Richtung in einen Sprung. Nutze den Schwung, den du von der Plattform gehüpft hast, um dich so hoch wie möglich zu bewegen. Tiefensprünge bringen Ihre Muskeln dazu sich schneller zu kontrahieren.
Schritt 4
Lerne, mit deinen Armen mehr Kraft zu erzeugen. Wenn du vor deinem Sprung hockst, wirfst du mit Gewalt die Arme nieder. Während Sie die Richtung wechseln, schwingen Sie Ihre Arme so schnell wie möglich nach oben. Wenn du den höchsten Punkt deines Sprungs erreichst, sind deine Hände in einer perfekten Position, um Stacheln von der gegnerischen Mannschaft zu blockieren.
Schritt 5
Verbessere deinen Aufschlag mit dem dreistufigen vertikalen Sprung. Trainiere mit einer Linie auf dem Boden, um die Linien auf dem Platz nachzuahmen. Beginnen Sie etwa 15 Meter von der Linie entfernt. Gehen Sie drei Schritte in Richtung der Linie und heben Sie von beiden Füßen ab. Springen Sie so hoch wie möglich. Verwenden Sie Ihren Armschwung, um Ihnen zu helfen. Stelle sicher, dass du die Linie vor dem Sprung nicht überquert, was eine Regelverletzung in einer Spielsituation wäre.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kreide
- Maßband
Tipps
- Eine signifikante Verbesserung braucht Zeit. Sei konsistent und du wirst Ergebnisse sehen.
Warnungen
- Beginnen Sie ein neues Training langsam, um das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen zu reduzieren.
