Viele Anfänger träumen davon, irgendwann einen Marathon zu beenden, aber der Halbmarathon ist eine attraktive Alternative für Läufer, die ein langes Rennen absolvieren wollen, ohne die großen Opfer zu bringen, die erforderlich sind, um 26,2 Meilen zu laufen. Viele Menschen beginnen zu laufen, um Gewicht zu verlieren, also ist es nur natürlich, dass sich die Leute fragen, wie viel sie wiegen sollten, um in einem 13,1-Meilen-Rennen ihr Bestes zu geben.
Halbmarathon Essentials
Ab Ende 2010 war der Halbmarathon die am schnellsten wachsende Renndistanz in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2009 beendeten mehr als eine Million Menschen 13,1-Meilen-Rennen in den USA, und fast drei von fünf waren Frauen. Viele Läufer nutzen die Distanz als Sprungbrett für einen Marathon, für andere ist das "Halb-Maria" ein Ziel für sich. Ab Juli 2011 waren die Weltrekorde für die Veranstaltung 58 Minuten, 23 Sekunden für Männer und 65 Minuten, 50 Sekunden für Frauen - Schritte von 4:27 pro Meile und 5:01 pro Meile.
Gewicht und Distanz
Während Distanzläufer in allen Formen und Größen kommen, insbesondere angesichts der steigenden Popularität von Halbmarathons und anderen Ereignissen, gibt es unbestreitbar eine Korrelation zwischen Gewicht und Leistung. Der langjährige britische Leichtathletiktrainer Frank Horwill sagt, dass Läufer 10 Prozent leichter sein sollten als die durchschnittliche nicht aktive Person gleicher Größe und Geschlecht. Horwill setzt diesen Durchschnitt für Männer bei 110 Pfund für die ersten fünf Fuß Höhe plus fünfeinhalb Pfund für jeden weiteren Zoll, während er für Frauen diesen Wert bei 100 Pfund für die ersten fünf Fuß plus fünf Pfund für jeden weiteren Zoll setzt .
Ereignisspezifität
Horwill rät zwar den Läufern generell, bei einer inaktiven Person um 10 Prozent unter dem Durchschnittsgewicht zu liegen, er gibt jedoch verschiedene Empfehlungen für Athleten, die auf verschiedene Veranstaltungen spezialisiert sind. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Milers und Half-Milers, die auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer angewiesen sind, weil ihre Ereignisse weniger als fünf Minuten dauern, 12 Prozent leichter sind, während er Straßenrennfahrer berät, die Distanzen von 10 Meilen und länger bewältigen 15 Prozent unter dem Durchschnitt liegen. Zum Beispiel würde erwartet, dass der durchschnittliche 5-Fuß-10-Zoll-Nicht-Aktive 165 Pfund wiegt und das ideale Halbmarathon-Gewicht für einen Mann dieser Höhe 140 Pfund wäre.
Warnungen
Der eingetragene Diätassistent Jackie Dikos warnt für das Magazin "Running Times" davor, Größenkarten zu verwenden, um genau zu bestimmen, wie viel Sie als Wettkampfläufer wiegen sollten. Dikos betont, dass, während ein Läufer, der deutlich übergewichtig ist, sich darauf konzentrieren sollte, ihre zusätzlichen Pfunde zu verlieren, das Training und das vernünftige Essen für leichtere und schwerere Läufer viel wichtiger ist, als sich um ein oder zwei Pfund zusätzliches Gewicht zu sorgen. Sie fügt hinzu, dass der Fokus auf langfristiger Gesundheit und Fitness liegen sollte, nicht auf Essgewohnheiten, die kurzfristige Belohnungen zu bieten scheinen, die aber im Laufe der Zeit gesundheitsschädlich sein könnten.
