Als Boxer müssen Sie viel mehr auf Ihre Ernährung achten als die durchschnittliche Person. Richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, es ist kritisch. Sie müssen sich von Ihren Trainingseinheiten erholen und die Energie haben, in der Zukunft zu trainieren. Angesichts der Anforderungen beim Heben, Konditionieren und Sparring müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden essentiellen Nährstoff rechtzeitig erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Hydration und Leistung
Sie müssen hydratisiert bleiben, was besonders dann gilt, wenn Sie mehrmals am Tag trainieren. Der American Council on Exercise besagt, dass die Aufrechterhaltung einer konstanten Wasserversorgung in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung für die sportliche Leistung ist. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und ähnliche Getränke, da Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten müssen, um einen möglichen Energieverlust zu vermeiden. Sie wollen niemals träge sein, wenn jemand versucht, Sie zu schlagen. Milch ist ein gutes Getränk, aber trinken Sie es unmittelbar vor dem Training kann Sie träge machen. Ansonsten wird das Protein Ihnen gut dienen.
Protein benötigt
Sie brauchen Protein, um sich vom Training zu erholen und die Muskelmasse zu erhalten. Wenn du trainierst, sei es Sparring, Bag Drills, Konditionieren oder Heben, brichst du Aminosäuren ab, die die Bausteine des Proteins sind. Der einzige Weg, sie zu ersetzen, ist durch Diät, so dass Sie viel Protein aus hochwertigen Nahrungsquellen wie Rindfleisch, Huhn, Milch, Eier und Fisch brauchen. Ein Sportler im Training braucht vielleicht bis zu doppelt so viel Protein wie eine inaktive Person, so dass Sie zwischen den Mahlzeiten möglicherweise Protein benötigen. Soweit es Protein-Ergänzungen gehen, ist die offizielle Position des American College of Sports Medicine und der Akademie für Ernährung und Diätetik, veröffentlicht in der 2009 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung", dass Protein Supplementation nicht aktiv gezeigt wird Verbesserung der sportlichen Leistung und Protein durch Diät erhalten kann alles was benötigt wird.
Kohlenhydrate-Aufnahme
Ein weiterer Effekt des Trainings ist die Erschöpfung von Glykogen oder der Zucker in den Muskeln. Sie müssen dies ersetzen und sich selbst genug Energie für das nächste Training geben, und der beste Weg dazu ist der Verzehr von Kohlenhydraten. Sie sollten Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse bekommen. Unmittelbar nach dem Training sollten Sie einfachen Zucker konsumieren, um das Glykogen, das Sie gerade verbrannt haben, zu ersetzen. Ein Kohlenhydrat-Protein-Snack während des Trainings kann laut einer Studie im August 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" Ihre sportliche Leistung verbessern. Da Ihr Körper den Zucker schnell in Ihre Muskeln transportiert, wird er einige der Aminosäuren aus dem Protein mit sich ziehen. Vielleicht möchten Sie Dextrose und Molkenprotein aus einem Ergänzungsladen für diesen Zweck kaufen.
Gesunde Fette
Ihr Körper benötigt diätetisches Fett, das es zur Umwandlung in Steroidhormone, einschließlich Testosteron, verwendet. Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, was bei einer fettreduzierten Diät auftreten kann, wird Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich vom Training zu erholen. Dies bedeutet nicht, Schmalz am Eimer zu essen, aber Sie brauchen Fette, um Hormone zu produzieren sowie Ihre Gelenke zu schützen. Sie benötigen auch essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, um Ihre Hormonproduktion und die heilende Funktion zu regulieren, die Sie von Fischöl, Flachs, Nüssen und Samen erhalten können.
